Диети
10 храни, които трябва да ядете вечер, за да отслабнете
10 храни, които трябва да ядете вечер, за да отслабнете
Общото правило "Ако искате да отслабнете, не яжте след 18:00 часа" - е мит. В действителност, има продукти, които не само е възможно, но и трябва да се ядат вечер, ако искате да отслабнете.
Основният принцип, от който трябва да се ръководят тези, които искат да отслабнат: женският организъм е много чувствителен към гладната стачка. Нашето тяло е създадено да ражда деца, така че липсата на хранителни вещества и строга диета то възприема като сигнал за бедствие. Тялото ви веднага превключва на енергоспестяващ режим и вместо да се харчат калории, започва да ги съхранява. Ако не се хранете след 18.00 и си легнете в полунощ, няма да можете да заспите от глад. Бъдете сигурни, че тялото ви ще сложи в резерв всичко, което хапнете сутринта. И така, какво трябва да се яде през нощта, ако искате да отслабнете?
1. Млечни продукти. Кисело мляко,сирене, извара, - всички са източници на протеин, който напълно се асимилира, не претоварва организма и не се съхранява като излишната мазнина. Основното правило - всички тези продукти трябва да са солени! Оптимална порция - 200 грама.
2. Топло мляко преди лягане - класика в жанра. То не само съдържа протеин, но и триптофан, тази аминокиселина успокоява и причинява сънливост. Колкото по-добре спите, толкова по-малък е рискът, следващия ден да искате да компенсирате енергийните резерви с помощта на сладки и мазнини.
3. Яйца. Това също е полезен източник на протеини. Най-добрият вариант - 2 твърдо сварени яйца или бъркани яйца с домати и спанак.
4. Домашните птици. Пиле или пуйка, без кожата, за да подкрепи метаболизма на добро ниво. Те са източник на витамини A, E, B, и на целия комплекс минерали.
5. Бялата риба. Рибата е с много нисък процент на мазнини, за късна вечеря, изберете - треска, щука, хек.
6. Задушени зеленчуци. След топлинната обработка влакната от зеленчуци са по-лесно смилаеми. Те изтеглят вредните токсини. Приготвят се без мазнина и малко сол .
7. Плодове. Една чаша ягоди или боровинки имат не повече от 70 калории, витамини и антиоксиданти - огромно количество. А фибрите и пектина също ще стимулират червата.
Основният принцип, от който трябва да се ръководят тези, които искат да отслабнат: женският организъм е много чувствителен към гладната стачка. Нашето тяло е създадено да ражда деца, така че липсата на хранителни вещества и строга диета то възприема като сигнал за бедствие. Тялото ви веднага превключва на енергоспестяващ режим и вместо да се харчат калории, започва да ги съхранява. Ако не се хранете след 18.00 и си легнете в полунощ, няма да можете да заспите от глад. Бъдете сигурни, че тялото ви ще сложи в резерв всичко, което хапнете сутринта. И така, какво трябва да се яде през нощта, ако искате да отслабнете?
1. Млечни продукти. Кисело мляко,сирене, извара, - всички са източници на протеин, който напълно се асимилира, не претоварва организма и не се съхранява като излишната мазнина. Основното правило - всички тези продукти трябва да са солени! Оптимална порция - 200 грама.
2. Топло мляко преди лягане - класика в жанра. То не само съдържа протеин, но и триптофан, тази аминокиселина успокоява и причинява сънливост. Колкото по-добре спите, толкова по-малък е рискът, следващия ден да искате да компенсирате енергийните резерви с помощта на сладки и мазнини.
3. Яйца. Това също е полезен източник на протеини. Най-добрият вариант - 2 твърдо сварени яйца или бъркани яйца с домати и спанак.
4. Домашните птици. Пиле или пуйка, без кожата, за да подкрепи метаболизма на добро ниво. Те са източник на витамини A, E, B, и на целия комплекс минерали.
5. Бялата риба. Рибата е с много нисък процент на мазнини, за късна вечеря, изберете - треска, щука, хек.
6. Задушени зеленчуци. След топлинната обработка влакната от зеленчуци са по-лесно смилаеми. Те изтеглят вредните токсини. Приготвят се без мазнина и малко сол .
7. Плодове. Една чаша ягоди или боровинки имат не повече от 70 калории, витамини и антиоксиданти - огромно количество. А фибрите и пектина също ще стимулират червата.
Comments
comments powered by Disqus