Пет стъпки, които ще ви помогнат да се успокоите и да не се поддадете на масовата лудост.

Ситуацията на несигурност винаги поражда тревога. Докато коронавирусът се разпространява по цялата планета, има повече несигурност, ясни отговори на въпроси все по-малко, бъдещето е по-мрачно и е естествено да се чувстваме уязвими и уплашени. Усещане за безпокойство се разпространява между хората като пожар в суша, подхранван от слухове и фалшиви новини. И колкото по-силен е стресът , който споделяме един с друг, толкова по-добре за вирусите, защото постоянното нервно напрежение отслабва имунната ни система.

Ето няколко препоръки, които да ви помогнат да поддържате ясна главата си на фона на нарастваща масова психоза:

1. Направете план
Тревожните хора обичат да държат всичко под контрол. Ето защо, ако сега обмислите план за подготовка за евентуално огнище на коронавирус във вашата среда, ще ви стане много по-лесно. Например, попитайте предварително вашия работодател дали можете да работите от дома, ако е необходимо. Определете за себе си източници на информация, на които можете да се доверите при различни непредвидени ситуации.

„Много е важно да си кажа, че независимо какво се случва, направих всичко по силите си, за да бъда подготвена за това“, обясни Катрин Белинг, специалист по изследване на въздействието на стреса върху здравето в Медицинското училище на Северозападния университет (САЩ).

2. Отпуснете се. Научете се да живеете за момента, живейте в настоящето

Разбира се, важно е да знаете какво се случва, но не се фокусирайте върху новините, съветва Стюарт Шенкман , психолог и специалист по тревожност от Северозападния университет. Натрапчивото желание да получавате информация за коронавирус през цялото време се превръща в психологически проблем, то само насърчава страха, тревожността, паниката.

Ако сте предприели основни стъпки, за да защитите себе си и своите близки и като цяло сте информирани за случващото се, това е напълно достатъчно. „Трябва да сте наясно, че няма начин да намалите риска до нула“, подчерта Шенкман. „Можете да прекарвате дни и нощи в четене на заглавия на новини, съобщения, туитове, но това няма да промени вероятността да се заразите.“ След като поне малко се разсеете от новините, опитайте се да облекчите безпокойството и напрежението чрез медитация, препоръчва Шенкман. Изследванията са доказали, че метод като „медитация на ясен ум“ (безценно съзнателно наблюдение) е много ефективен при подпомагане на стреса.

3. Основното нещо е добър сън
Въпреки че не се знае много за новия коронавирус, предишните проучвания показват, че вирусите не са страшни за добре наспания човек. Например през 2015 г. учени от Калифорнийския университет проведоха експеримент: спрей, съдържащ един от живите вируси, причиняващ остра инфекция на горните дихателни пътища, беше разпръснат в носа на здрави хора. Но не всички се разболяха - онези участници в експеримента, които най-малко спяха, бяха най-податливи на инфекция. А за тези, които редовно спят здраво през нощта в продължение на седем до осем часа, имунната система успешно отблъсква атаката на патогена.

4. Бъдете физически активни и се хранете правилно.
Този съвет е подходящ за всички случаи, но е особено важно да следвате такава препоръка в ситуация на несигурност. Има много доказателства, че ежедневните упражнения развеселяват, облекчават тревожността, поддържат усещането, че животът ви върви както трябва, намаляват риска от хронични заболявания и повишават активността на имунната система.

Начинът на хранене също може да ви помогне да гледате по-позитивно на нещата. Неотдавнашно проучване установи, че средиземноморската диета, богата на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения, риба и морски дарове, може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност. И ако добавите стреса към сладкиши и нежелана храна, имунната ви система ще отслабне и вашата уязвимост към инфекция ще се увеличи, предупреждава д-р Марк Хайман от Центъра за функционална медицина, Клиник Кливланд.

5. Мийте ръцете си
Ако има огнище на инфекция там, където живеете, не можете да направите нищо за това, защото не можете да стерилизирате абсолютно всичко, което ви заобикаля. Но ако се съсредоточите върху превантивните мерки, това не само ще помогне за намаляване на риска от инфекция, но и ще ви направи по-спокойни.

Смята се, че коронавирусът се предава от човек на човек главно чрез въздушни капчици. Когато заразен човек киха или кашля, най-малките капчици течност от дихателните му пътища, съдържащи частици от вируса, се разпръскват наоколо.

Ако стоите твърде близо, можете да се заразите. Както обясни Даниел Курицкес, специалист по инфекциозни заболявания в Бригъм и Бостънската болница за жени, преди да се спуснат, тези капки летят на около метър във въздуха. Ето защо, за всеки случай, ако сте навън, опитайте се да стоите настрана от други хора на разстояние около два метра.

Капките, заразени с вируси, се установяват върху всякакъв вид повърхности - бутони на асансьори, дръжки на вратите, компютърни клавиатури, маси и т.н. Ако докоснете заразена повърхност и след това докоснете лицето си, ще бъдете заразени - вирусът ще навлезе в тялото през носа, устата или очите. Следователно в епидемична ситуация най-добрата защита срещу вируса е правилната техника за измиване на ръцете. Измивайте ръцете си често и старателно със сапун и течаща вода, като давате на този процес поне 20 секунди. Или използвайте ръчен антисептик, съдържащ поне 60% алкохол.

И още носете маска и латексови ръкавици, когато ви се наложи да отидете до магазин или аптека!

Източник: health.mail.ru