Здравословен живот
Има начин да разберете какви витамини ви липсват на прага на пролетта
Има начин да разберете какви витамини ви липсват на прага на пролетта
На прага на пролетта, след месеци в битка със студа и мрака организмът е поизчерпал запасите си от ценни вещества. Но не само смяната на сезоните е причина за недостиг на жизненоважни витамини и минерали. Ето няколко ясни симптома от какво има нужда тялото ви и как да го набавите
Напуквания в ъгълчетата на устните
Какво липсва?: желязо, цинк, витамини В3, В2 и В12.
Дефицит на такива витамини възниква най-често при вегетарианците. Напукванията в ъгълчетата на устните са сигурен сигнал, че тялото не получава достатъчно желязо и цинк. Този проблем лесно може да се коригира. Трябва само да включите в дневното си меню повече месо от домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди и черупчести мекотели. Добавете и фъстъци, бобови растения, леща. Усвояването на желязото се усилва от витамин С, така че комбинирайте тези храни със зеленчуци като броколи, червен пипер и карфиол.
Акнеподобни обриви на ръцете и бедрата
Какво липсва?: незаменими мастни киселини, витамини А и D.
Намалете максимално употребата на трансмазнини и увеличете присъствието на здравословни мазнини. Яжте предимно сьомга и сардини, орехи и бадеми. За да получите витамин А, добавете зеленчуци - моркови, сладки картофи и червени чушки. Това ще даде на тялото бета каротин, от който ще произвежда витамин А.
Ситни червени обриви по лицето, косопад
Какво липсва?: Биотин
Биотин (B7) е известен също като основният витамин, който се грижи за здравето на косата и ноктите. Докато тялото ни поддържа запаси от мастноразтворими витамини А, D, E, К, повечето от витамините от вида B трябва да се набавят непрекъснато. Яжте повече сьомга, авокадо, гъби, карфиол, соя, ядки, малини, банани и варени яйца.
Изтръпване на крайниците
Какво липсва?: Витамини B9, B6, B12
Този проблем е пряко свързан с периферните нерви. Горните симптоми могат да бъдат комбинирани с тревожност, депресия, умора и хормонален дисбаланс. Яжте повече спанак, аспержи, цвекло, боб и грейпфрути. Включете също така в менюто си яйца, октоподи, миди, мекотели, стриди и птици.
Крампи в подбедриците и бедрата
Какво липсва?: Магнезий, калций и калий
Честите спазми и болезнени схващания са пряк сигнал, че нямате достатъчно калций и магнезий. Това, наред с други неща, може да се случи и ако тренирате често и интензивно, тъй като точно тези минерали се изчерпват в големи количества с отделянето на потта. Яжте повече банани, бадеми, лешници, броколи и спанак.
Напуквания в ъгълчетата на устните
Какво липсва?: желязо, цинк, витамини В3, В2 и В12.
Дефицит на такива витамини възниква най-често при вегетарианците. Напукванията в ъгълчетата на устните са сигурен сигнал, че тялото не получава достатъчно желязо и цинк. Този проблем лесно може да се коригира. Трябва само да включите в дневното си меню повече месо от домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди и черупчести мекотели. Добавете и фъстъци, бобови растения, леща. Усвояването на желязото се усилва от витамин С, така че комбинирайте тези храни със зеленчуци като броколи, червен пипер и карфиол.
Акнеподобни обриви на ръцете и бедрата
Какво липсва?: незаменими мастни киселини, витамини А и D.
Намалете максимално употребата на трансмазнини и увеличете присъствието на здравословни мазнини. Яжте предимно сьомга и сардини, орехи и бадеми. За да получите витамин А, добавете зеленчуци - моркови, сладки картофи и червени чушки. Това ще даде на тялото бета каротин, от който ще произвежда витамин А.
Ситни червени обриви по лицето, косопад
Какво липсва?: Биотин
Биотин (B7) е известен също като основният витамин, който се грижи за здравето на косата и ноктите. Докато тялото ни поддържа запаси от мастноразтворими витамини А, D, E, К, повечето от витамините от вида B трябва да се набавят непрекъснато. Яжте повече сьомга, авокадо, гъби, карфиол, соя, ядки, малини, банани и варени яйца.
Изтръпване на крайниците
Какво липсва?: Витамини B9, B6, B12
Този проблем е пряко свързан с периферните нерви. Горните симптоми могат да бъдат комбинирани с тревожност, депресия, умора и хормонален дисбаланс. Яжте повече спанак, аспержи, цвекло, боб и грейпфрути. Включете също така в менюто си яйца, октоподи, миди, мекотели, стриди и птици.
Крампи в подбедриците и бедрата
Какво липсва?: Магнезий, калций и калий
Честите спазми и болезнени схващания са пряк сигнал, че нямате достатъчно калций и магнезий. Това, наред с други неща, може да се случи и ако тренирате често и интензивно, тъй като точно тези минерали се изчерпват в големи количества с отделянето на потта. Яжте повече банани, бадеми, лешници, броколи и спанак.
Comments
comments powered by Disqus