В каква поза е тялото ви най-често, когато спите нощем? Оказва се, че това е много важен въпрос, защото начинът, по който спим влияе на нашето здравословно състояние.

Всички знаем, че добрият сън е важен за здравето ни. Докато спим тялото ни възобновява силите си, регулира хормоните и метаболизма, а мозъкът се чисти от натрупаните през деня токсини. Качествената почивка през нощта не само подобрява настроението и работоспособността ни, но също така ни предпазва от стреса и от редица заболявания. Изследвания сочат, че недоспиването има отрицателно въздействие върху нашата имунна система, а хроничната липса на сън може да повиши индивидуалната предразположеност към заразни болести.

Повечето хора се нуждаят приблизително от около осем часа здрав и спокоен сън, за да функционират правилно. Качеството на съня обаче, зависи от редица фактори, един от които се оказва позата, в която спим.

По случай Световния ден на съня експерти разкриват ползите и недостатъците на най-разпространените пози за спане, пише британският вестник Express.

Спане по гръб

Експерти казват, че това е идеалната поза за добър и спокоен сън. От американската Национална фондация за съня обаче отчитат, че по гръб спят едва 8% от хората. Този начин на спане осигурява максимална почивка в неутрално положение за главата, шията и гърба.

Тази поза е препоръчителна и при хора, които често страдат от гастроезофагеален рефлукс — хранително разстройство, засягащо пръстена на мускула между езофагуса (хранопровод) и стомаха. Много хора, включително и бременните жени, страдат от киселини в стомаха. Гастроезофагеалният рефлукс представлява връщане на съдържанието от стомаха обратно в хранопровода.

Спането по гръб обаче, не се препоръчва за хора, които страдат от сънна апнея — частично или пълно преустановяване на дишането по време на сън в резултат на свиване или деформация на дихателните пътища.

Странична поза за сън

При този начин на спане също се понижава рискът от гастроезофагеален рефлукс, както и от болки в шията и гърба.

Хората, които спят настрани, хъркат много по-малко или не хъркат изобщо, тъй като позата поддържа отворени дихателните пътища.

Според статистиката, тази поза е предпочитана от 15 % от хората.

Недостатъкът на спането на една страна е, че може да доведе до появата на бръчки, тъй като половината лице е "заровено" във възглавницата.

Спане по корем

Експертите са на мнение, че тази поза е полезна само срещу хъркане и вредна за всичко останало. Затова специалистите съветват по възможност спането по корем да се избягва. Тази поза за сън причинява болки в шията и гърба, тъй като гръбнакът не е в неутрално положение. Освен това тя напряга мускулите и ставите.

Спане в поза "зародиш"

Това е предпочитаният начин за спане от около 50 % от възрастните индивиди — на една страна с извит торс и сгънати колене.

Позата е препоръчителна за хората, които хъркат, и е отлична за бременните жени. Недостатъкът при нея е, че може да ограничи дишането, ако човек е твърде свит. Това неудобство може да се избегне, ако спящият изправи максимално тялото си, вместо да подпира гърдите си с брадичка и прекомерно да сгъва коленете си.

За да се намали напрежението върху бедрата при позата "зародиш", експертите препоръчват да се поставя възглавница между коленете.

Източник: факти.бг