Липсата на достатъчно сън може сериозно да навреди на настроението, концентрацията и здравето. Традиционната китайска медицина предлага няколко начина да се справите с безсънието и нарушения сън.
Какви са причините за лошия сън?

Според традиционната китайска медицина безсънието и другите нарушения на съня са резултат от дисбаланса в потока на жизнената енергия Ци. Тя тече по меридианите, които са невидими канали, пресичащи цялото тяло. Те са свързани с органите, като шест от тях са Ян, а други шест Ин меридиани.

Проблемите със съня обикновено се приписват на дисбаланса между Ин и Ян. Прекаленото спане е знак за недостиг на Ян, докато безсънието на Ин и се свързва с лошото кръвообращение, недостиг на енергия в далака или наличието на стрес. Нощните кошмари са израз на емоционален дисбаланс или свръхчувствителност към висококалоричната храна.

Съвети за храненето

Консумирайте повече Ин храни и избягвайте Ян продуктите

Ако имате проблеми със съня, вероятна причина за това е прекалено активния черен дроб. За да облекчите бремето на стомаха, избягвайте алкохола и кофеин съдържащите храни и напитки, както и сладкото, люто и пикантната храна, които се считат за Ян.

Вместо това се придържайте към храните с Ин характер. Те обикновено са зелени или с по-светъл цвят, с високо съдържание на вода. Такива са например тофу, краставиците, бананите, динята, зеления боб.

Ключови фактори за добър сън

1. Чай от хризантеми

Чаша чай от хризантеми изчиства излишната горещина от черния дроб и успокоява нервите. Добавете и годжи бери, за да балансирате Ин свойствата на хризантемите и да подсилите черния дроб.

2. Самомасаж

Зад ушната мида се намира точка с името Ан-миен (安眠穴), или в превод „спокоен сън", въздействието върху която лекува безсънието. Тя се намира между ушната мида и основата на черепа, където има лека вдлъбнатина. Масажирайте мястото, като направите около 100 въртеливи движения.

3. Вани на ходилата

Масажът на ходилата ще стимулира кръвообращението и ще успокои ума. Още по-добър би бил ефектът, ако преди това подържите ходилата в топла вода, към която може да добавите джинджифил – пресен или на прах. Това ще помогне и да затоплите студените крайници. Дръжте краката, докато водата изстине или усетите леко изпотяване.

4. Придържайте се към режим

Ако спите през нощта и ставате с изгрева на слънцето, ще сте в хармония с природните ритми. Будуването в малките часове на нощта нарушава нормалния поток на енергията в тялото, което води до безсъние, неспокоен сън и трудно възстановяване.

Лягайте между 21 и 23 часа. Според традиционната китайска медицина различните органи в тялото са активни в определени часове на денонощието. По време на сън жлъчката, която контролира емоциите и способността ни за правилна преценка, и черния дроб, който отговаря за кръвообращението и доброто настроение, се възстановяват. Късното лягане изчерпва енергийните резерви на тези два органа, което може да доведе до лоши умения за преценка и емоционален дисбаланс.

5. Медитирайте преди лягане

Практикуващите традиционна китайска медицина считат, че когато сте ядосани или чувствате неудовлетворение, в черния дроб има излишък от топлина. Емоционалната тревога възбужда тялото и предизвиква застой на Ци, което може да навреди на способността за заспиване. Затова е важно да успокоите ума преди лягане. Един от начините да го направите е практикуването на медитативни упражнения. Седнете удобно с изправен гръб и се опитайте да наблюдавате дишането си, как вдишвате и издишвате, като не се задържате над преминаващите мисли и тревоги.