Инфо за потребителя
Навици, които ще ви помогнат да отслабнете в съня си
Навици, които ще ви помогнат да отслабнете в съня си
"Загубата на тегло в съня" звучи като рекламен лозунг, въпреки че това е нормален физиологичен процес. Основното е да го включите. За да направите това, просто трябва да усвоите нови навици.
Спете достатъчно
Не всеки може да превърне това в навик. Но ако се научите да спите 8,5 часа на ден, можете да ускорите процеса на отслабване два пъти. Използвайки примера на две групи, учените от Харвард откриха : доброволците, прекарали 8,5 часа в леглото, губят тегло два пъти по-бързо от тези, които спят за 5, 5 часа - със същия прием на калории.
По-обширни изследвания са проведени от друга група изследователи от Харвард.
Те изучават навиците на 133 353 здрави жени, които спят добре 10 години. Оказва се, че рискът от развитие на диабет тип 2 (който е свързан с наднормено тегло) е 45% по-нисък в сравнение с тези, които спят по-малко от 6 часа, които имат сънна апнея или други нарушения на съня .
Специфични цифри дадоха експерти от Mayo Clinic. Те открили, че намаляването на съня от обичайния график за 80 минути добавя 549 неизразходвани калории на следващия ден.
Пийте мляко
Чаша мляко преди лягане не само помага да заспите , но и помага за растежа на мускулната тъкан по време на сън. Това е така, защото млякото или киселото мляко са богати на казеин, протеин, който подхранва мускулите с аминокиселини. Физиологично схемата работи с всички.
Независимо дали сте културист или художник, който предпочита леки упражнения. Мускулите във всеки случай ще се увеличат, като по този начин ускоряват метаболизма и принуждават тялото да изгаря повече калории.
Изключете отоплението
Топлото одеяло е лош помощник в заспиването и намаляването на теглото. Учените са открили, че в хладно помещение човек харчи част от калориите от съхранението на белите мазнини и да изгори кафевите.
Запомнете: бяла мастна тъкан се натрупва върху бедрата и седалището. Нейната основна задача е да съхранява липидите. Кафявите мазнини са отговорни за терморегулацията и създават топлина от съхранените липиди. Грубо казано, бялата мазнина играе ролята на дърва за огрев, които попадат в "кафявата" печка за отопление на цялото тяло. Такъв е случаят, когато допълнителните сантиметри буквално изгарят, докато спите.
Източник: health.mail.ru
Спете достатъчно
Не всеки може да превърне това в навик. Но ако се научите да спите 8,5 часа на ден, можете да ускорите процеса на отслабване два пъти. Използвайки примера на две групи, учените от Харвард откриха : доброволците, прекарали 8,5 часа в леглото, губят тегло два пъти по-бързо от тези, които спят за 5, 5 часа - със същия прием на калории.
По-обширни изследвания са проведени от друга група изследователи от Харвард.
Те изучават навиците на 133 353 здрави жени, които спят добре 10 години. Оказва се, че рискът от развитие на диабет тип 2 (който е свързан с наднормено тегло) е 45% по-нисък в сравнение с тези, които спят по-малко от 6 часа, които имат сънна апнея или други нарушения на съня .
Специфични цифри дадоха експерти от Mayo Clinic. Те открили, че намаляването на съня от обичайния график за 80 минути добавя 549 неизразходвани калории на следващия ден.
Пийте мляко
Чаша мляко преди лягане не само помага да заспите , но и помага за растежа на мускулната тъкан по време на сън. Това е така, защото млякото или киселото мляко са богати на казеин, протеин, който подхранва мускулите с аминокиселини. Физиологично схемата работи с всички.
Независимо дали сте културист или художник, който предпочита леки упражнения. Мускулите във всеки случай ще се увеличат, като по този начин ускоряват метаболизма и принуждават тялото да изгаря повече калории.
Изключете отоплението
Топлото одеяло е лош помощник в заспиването и намаляването на теглото. Учените са открили, че в хладно помещение човек харчи част от калориите от съхранението на белите мазнини и да изгори кафевите.
Запомнете: бяла мастна тъкан се натрупва върху бедрата и седалището. Нейната основна задача е да съхранява липидите. Кафявите мазнини са отговорни за терморегулацията и създават топлина от съхранените липиди. Грубо казано, бялата мазнина играе ролята на дърва за огрев, които попадат в "кафявата" печка за отопление на цялото тяло. Такъв е случаят, когато допълнителните сантиметри буквално изгарят, докато спите.
Източник: health.mail.ru
Comments
comments powered by Disqus