Когато си поръчвате пица или се наслаждавате на филма с купа с пуканки, най-вероятно знаете, че приемате повече сол.

Но за съжаление, има и много други продукти, от които без да осъзнаваме, си набавяме доста голямо количество от бялата подправка. Дори и в храни като хляб и зърнени продукти понякога има прекомерно много от нея.

Препоръчителният максимален прием е 2300 милиграма натрий на ден, а идеалното количество е 1500 милиграма. Оказва се обаче, че средно един възрастен човек приема над 3400 милиграма натрий всеки ден, като 70 процента от него идват от пакетирани храни.

Солта, подобно на захарта, е вредна за нашето здраве и може да причини не по-малко проблеми. Вижте само някои от признаците за прекомерната й употреба:

Подпухналост

Ако забележите, че пръстите ви се подуват, това може да се дължи на солените храни. Те освобождават излишния натрий в кръвта и се нарушава балансът в тялото. Всичко, което трябва да направите, е да намалите приема на натрий и подпухването ще изчезне.

Подуване на корема

Наред с подутите пръсти, стомахът ви също може да реагира с подуване. Това се дължи на натрупване на газове, което води до дискомфорт. Намалете солта и пийте повече вода.

Прекомерна жажда

Това, всъщност, е съвсем нормална реакция, защото натрият помага да се балансира течността в клетките на тялото. Когато консумирате солени храни, водата се изтегля от клетките ви, което предизвиква жажда. Жаждата е начинът на тялото да ви каже, че има нужда от повече вода, за да поддържате балансирана система.

Проблеми със съня

Излишната сол може да повлияе негативно на качеството на съня. Проучване показва, че добавянето на повече сол към диетата води до по-трудно заспиване и неспокоен сън. Освен това прекомерното задържане на вода от солта може да причини често уриниране, което ви буди.

Напукани устни

Натрият допринася за дехидратацията. Когато сте дехидратирани, клетките в тялото не могат да получат достатъчно вода. Това засяга и клетките на кожата, и на устните ви. Не забравяйте да пиете много вода и избягвайте прекалено солени храни.

Акне

Няма как да предположим кога ще се появи някоя пъпка, но според някои изследвания, хора, които консумират повече натрий, са по-податливи на акне. Акнето често е свързано с възпаление, а прекомерната консумация на натрий, в тази връзка, може да играе роля.

Лошо чревно здраве

Здравето на червата в голяма степен се определя от баланса на добрите и лошите бактерии. Консумацията на повече сол насърчава растежа на лоши бактерии в червата. Те имат склонността да влияят на стомашната лигавица и да причиняват инфекция, сочат изследвания по гастроентерология.

Високо кръвно налягане

Консумацията на храни с високо съдържание на натрий може да доведе до високо кръвно налягане, което влияе и на сърцето. С времето високото кръвно налягане може да увеличи риска от коронарна болест на сърцето, инсулт и сърдечна недостатъчност. С малко диета, бедна на натрий, ще решите проблема.

Сред останалите проблеми, до които може да доведе прекомерната консумация на сол, са главоболие, болки в гърдите, когнитивни проблеми и риск от образуване на камъни в бъбреците. Затова бъдете внимателни към това, което консумирате и четете етикетите.

Източник:PROFIT.bg