Американската невроложка Уенди Сузуки, ръководител на лаборатория в Нюйоркския университет, стана известна, когато написа книга за това как да върнем часовника назад: поддържайки яснота на мисленето, добро настроение, упорита памет, както в младостта. В книгата й <Странното момиче, което се влюби в своя мозък>научаваме какви упражнения могат да ни направят по-млади.

1. Правете аеробика
Дълго време се смяташе, че след достигане на зряла възраст нервните клетки при хората не се изграждат. Изследванията обаче са доказали, че упражненията водят до обновяване на нервните клетки в хипокампуса, мозъчната структура, отговорна за настроението и паметта.

Благодарение на физическата активност се появяват по-голямата част от положителните, анти-стареещи промени в мозъка. Кортексът расте, кръвоносните съдове растат, което означава, че се подобрява кръвоснабдяването, освобождават се хормони на радост и невротрансмитери - химикали, които предават нервни импулси.

Анализирайки данните на пациенти в напреднала възраст, учените са открили, че физическата активност намалява риска от развитие на сенилна деменция, подобрява вниманието и паметта.

Уенди Сузуки вярва, че аеробните упражнения подмладяват най-добре . Тоест, отиваме в залата за групови занимания - нищо свръхестествено!

Упражнението помага за обновяване на нервните клетки.

2. Пазете се от стрес

Стресът причинява големи щети на хипокампуса и префронталната област на мозъка (този, който е отговорен за паметта, вземането на решения). Намалява обема на тези структури, унищожава нервните клетки, забавя образуването на нови.

Изследванията са показали, че физическата активност предпазва от самия стрес и неговите последствия.
Един от отговорите е, че физическата тренировка повишава нивото на хормоните на удоволствието в мозъка - серотонин, норепинефрин, допамин и ендорфин, а също така стимулира образуването на нервни клетки.

Физическото натоварване облекчава и симптомите на депресия. Освен това един от известните методи за лечение на клинична депресия е редовното спортно трениране. Вярно е, че данните за подобряване на паметта при хората в резултат на спортни занимания все още са недостатъчни.

3. Усмихвайте се

Освен спортуването и масажа, които причиняват отделянето на ендорфини в тялото, има много други начини да получите удоволствие. Например вкусна храна, студен плодов сок в жегата, рафтинг по буйни реки, билети за театър и много други. Оказва се, че всички тези действия имат обща черта. Те ангажират зоната на удоволствие в мозъка.

Яденето на сладки не е най-здравословният метод за подмладяване. Затова авторът препоръчва други трикове. Редица изследвания например показват, че доброволните дарения за благотворителност и всякакви други алтруистични дейности активират център за удоволствие в мозъка.

Доброто настроение е ключът към вечната младост.

Ето триковете, които авторката препоръчва за алтруистично удоволствие:

- Платете за този, който стои зад вас в градския транспорт;

- Помогнете на непознат на обществено място;

- Усмихнете се и поздравете непознат на улицата;

- Направи нещо добро за човек, който е неприятен за теб (оказва се, че е особено полезено);

- Събирайте боклук на улицата или на плажа.

4. Занимавайте се с творчество

В последното десетилетие светът говори все повече за творчество, учените се опитват да намерят определение за това качество. И въпреки това повечето учени стигат до идеята, че творчеството е разработването на нови идеи за решаване на стари проблеми.

Между другото, противно на общоприетото схващане, че креативността е отговорна за дясното полукълбо (и логиката за лявото), вдъхновението включва и двете полукълба на мозъка. А невробиолозите имат все повече аргументи в полза на факта, че творческото мислене е просто нещо обикновено.

Обикновено, когато не сме в състояние да предложим нови идеи, имаме предвид факта, че не всеки има достъп до радостта и насладата от творчеството. Оказва се обаче, че творчеството е просто вариант на ежедневното мислене. И може да се развие, както и други познавателни функции: памет, внимание.

Творческият процес може да започне, ако се използват няколко сетива едновременно. Ако напуснете зоната на комфорт и изпробвате способностите си, това също стимулира креативността. Опитайте да научите нещо ново!

Какво да правим?

- Измислете три нови начина да попитате детето си (или някой друг) какво е направил днес в училище (или на работа).

- Измислете три нови начина да се разхождате с кучето или да играете с котката.

- Намерете ново приложение за онези неща, които обикновено изхвърляте - може би те могат да бъдат модифицирани.

5. Медитирайте

Медитацията активира специален вид електрическа активност на мозъка. Това са гама ритми - най-бързите електрически ритми на мозъка. Те се появяват с честота около 40 вибрации в минута. Гама ритмите координират дейностите в цялото поверено пространство. Този вид трептене е най-важен, защото се активира при изпълнение на различни когнитивни функции (внимание, краткосрочна памет, учене и възприятие). По този начин гама-ритмите „комбинират“ различни дейности и създават връзки с отделни части на мозъка, което ви позволява да създадете единна последователна картина на света.


Човек, който практикува медитация, се чувства по-осъзнат, по-способен да контролира емоциите и да преодолява стреса.


Какво да направите: започнете с малко- седнете и се опитайте да се изключите от мислите.

Източник: KP.RU