1. Избягвайте хранителни боклуци (сосове, палмово масло, маргарин, транс-мазнини. Замразени търговски ястия), "здравословни" протеинови и зърнени барове, пакетирани бързи закуски, храни с ниско съдържание на мазнини (намалява производството на полови хормони).

2. Направете почивка от 12 часа между последното и първото (сутрешното) хранене. Това насърчава образуването на BDNF, протеин, който стимулира растежа на нови неврони и укрепването на връзките между тях.

3. Лягайте си преди 23.00. По това време най-активно се произвежда мелатонин, хормон, който регулира нашите циркадни ритми и мощен антиоксидант.

4. Аеробните упражнения са важни - подобряват качеството на митохондриите, основните производители на АТФ в нашите клетки. Важно е да ходите 8-10 хиляди стъпки на ден, най-важното е да го правите редовно, за да не провокирате лимфата.

5. Опитайте се да ядете разнообразна храна - не яжте това, което сте яли вчера. Основното гориво за нас са мазнините, протеините, сложните въглехидрати. Колкото по-близо е вашата храна до оригиналния продукт, толкова по-добре. И не забравяйте да пиете достатъчно вода!

Експертите подчертават, че е особено важно да се следи нивото на витамини, за да се поддържа добрият външен вид.

Тези витамини и добавки са гръбнакът на програма за красота:

Магнезият помага в борбата с умората, тревожността и нарушенията на съня, мускулните крампи. Мощен антиоксидант, насърчава усвояването на витамин D.

Omega-3.Мастните киселини са важни за нормалното функциониране на имунната система, зрението и мозъка, както и за здравата кожа.

Витамин D3 Превъзходен източник на допълнителна сила. Влияе върху усвояването на производството на калций и инсулин, повишава устойчивостта на имунната система към инфекции.

Колаген. Производството на колаген се забавя до 25-30-годишна възраст, включително поради липса на сън, физическа активност, липса на витамин С, цинк, мед. Хидролизираният колаген от първия и третия вид е ефективен за красотата на кожата и косата.

Витамин С. В допълнение към укрепването на имунната система, този антиоксидант също така насърчава синтеза на колаген и хиалуронова киселина, подпомага чернодробната функция и усвояването на желязото.

Предлага се следния режим на прием: колаген час преди закуска, по време на закуска - Омега 3, витамини D и C, а по време на вечеря - магнезий. Но подходящата доза и времето на приложение могат да варират в зависимост от характеристиките на тялото. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки, пише .woman.ru.