Здравословен живот
Как човек може да забави стареенето на тялото си?
Как човек може да забави стареенето на тялото си?
Експерти физиолози обясниха какво се случва в телата ни на 20, 30, 40, 50 и 60 години и на каква възраст какъв вид физическа активност е най-полезна. Те също така предоставят конкретни съвети за всяка възраст.
Тялото се скъсява, мускулната маса се свива, метаболитният процес се забавя. Възрастта взема своето и започва да се проявява в състоянието на тялото, но начинът на живот и най-вече физическата активност могат да окажат голямо влияние върху скоростта на процеса на стареене.
Всички знаят, че упражненията са много полезни. Благодарение на тях можете да контролирате теглото си, да поддържате ума, да останете енергични и да сте в добра форма.
С възрастта обемът на физическата активност не трябва да се намалява, ще помогне за поддържане на жизненост и добро здраве.
Катя Бородулин, доцент, физиолог в Университета в Хелзинки, и Ярмо Хейсканен, обясняват какво се случва в телата ни по различно време от живота ни и какъв вид физическа активност ще ни бъде особено полезна.
20 години: пик на жизненост
На двадесет години човек е на върха на своята физическа форма. Ако не страдате от хронични заболявания и водите относително здравословен начин на живот, тогава лесно можете да поддържате отлична форма: метаболизмът ви е нормален, мускулите работят перфектно, бързо се възстановявате от тренировки.
Тъй като тялото все още се развива в някои аспекти, начинът на живот ще играе специална роля във физическите характеристики, които развивате. На 20 години полагате основите за идните десетилетия.
Например, ако редовно се занимавате с някакъв вид спорт на 20-годишна възраст, движенията ще се съхраняват в мускулната памет. Спортът ще ви е лесен в по-късна възраст, дори ако правите почивки. Спортът има положителен ефект и върху мозъка. Например доброто ниво на издръжливост може да увеличи хипокампуса, който е отговорен за паметта и обучението. Хората, които се занимават с интензивна умствена работа - например ученици и студенти - трябва да спортуват сред природата: това ще помогне за облекчаване на стреса.
Съвет: Оценете нивото си на издръжливост. Имате добро ниво на издръжливост, ако можете лесно да джогирате пет километра.
30 години: поддържайте форма
30-годишният може да тренира по същия начин като 20-годишния, но възрастта започва да напомня за себе си: метаболизмът започва да се забавя, мускулната маса започва да намалява и подвижността се влошава. Аеробната издръжливост също постепенно започва да намалява.
Свързаните с възрастта промени все още са малки и физическата активност може да забави влошаването на различни характеристики. На 30-годишна възраст ще бъде полезно да провеждате различни тренировки - както за мускули, така и за издръжливост, както и да развивате скорост и максимална сила. Интензивното обучение може да продължи и възстановяването е бързо.
Ежедневието на 30-годишните често е изтощително. Много от тях се занимават с кариера или имат деца. Влизането в добра форма помага да се справите с претоварването. При жените често се случват хормонални промени и бременност през този период.
Ако упоритата работа или грижите за малки деца отнемат цялата ви енергия, не бива да се упражнявате прекалено много. Упражнения без прекъсване или прекомерно натоварване са вредни за тялото.
Съвет: Правете бързи движения, за да развиете максимална сила и скорост. Например, тичайте на сто крачки, играйте игри с топка или направете някои бързи упражнения за сила във фитнеса. Не забравяйте за тренировките за мобилност - направете стречинг или гимнастика.
40 години: трябва да проверите здравето си
На 40-годишна възраст обикновено се появяват първите промени, свързани с възрастта. Метаболизмът и хормоните се забавят повече от преди и следователно излишните килограми се натрупват по-лесно.
Стареенето на тялото започва да се проявява в работата на опорно-двигателния апарат. Тялото започва да се съкращава и костната маса започва да се свива - особено при жените.
40-годишните страдат от спортни травми по-лесно от по-младите хора. Например, ахилесовото сухожилие може да се скъса по-лесно по време на игри с топка, отколкото преди. Способността на организма да се възстановява също се забавя. Ето защо загряването и охлаждането на тази възраст е особено важно.
Много хора започват да променят начина си на живот през тези години: започват да спортуват по-целенасочено, променят диетата си или намаляват консумацията на алкохол. Разнообразният спорт ще бъде от полза. Необходимо е да се провеждат тренировки не само за издръжливост и укрепване на мускулите, но и за координация на движенията и ловкостта.
Сега ще бъде полезно да се проведе медицински преглед, за да се открият показателите на кръвното налягане, нивата на кръвната захар и холестерола, тъй като на тази възраст те обикновено започват да се покачват. С помощта на добре изграден начин на живот можете да предотвратите заболявания, които могат да се развият по-късно.
Съвет: развийте сръчност. Ако например ви харесва джогинг, скачайте от време на време, бягайте по склоновете, изкачвайте се нагоре.
50 години: присъединяването към фитнеса вече не трябва да се отлага
На 50 години структурата на тялото се променя. Мускулната и костната маса се свиват дори по-бързо от преди, което може да доведе до спадане на теглото ви. В тялото обаче има повече мазнини. Ако се храните по същия начин, както преди и се движите по-малко, ще наддавате лесно. Обикновено много хора напълняват в кръста.
На около 50-годишна възраст мускулите стават значително по-слаби. Поради стареенето активността и структурата на мускулните клетки отслабват, еластичността на тъканите намалява. Реакцията и ловкостта се забавят, което е свързано със забавяне на преминаването на нервните импулси.
Мускулната сила намалява по-бързо при жените, отколкото при мъжете. Менопаузата засяга хормоналната функция и свързаната с нея мускулна сила.
През този период рискът от развитие на остеопороза също се увеличава.
Според много изследвания трябва да започнете посещение във фитнеса на възраст поне 55 години. Два пъти седмично е чудесен вариант. Леките упражнения за усукване или укрепване във фитнеса и упражненията върху неравни повърхности ще помогнат на гръбначния ви стълб. По-добре е да работите редовно по баланс.
Упражненията ще ви помогнат да се справите добре с промените в тялото. Потокът на кръвта ще се увеличи, което ще помогне да се справите, например, с горещите вълни.
Съвет: Тествайте способността си да поддържате баланс. Заставайки на единия крак, сгънете другия крак пред себе си. Трябва да можете да стоите на един крак последователно за 60 секунди.
60: Укрепете мускулите на бедрата, не забравяйте да си почивате
На 60 години може да сте във физическа форма, както когато сте били млади.
Тренирайте, яжте здравословни храни и не пушете, така промените, свързани с възрастта, може да не се появят в тялото ви.
Поддържането на мускулната сила е основен приоритет на 60 години. Особено важно е да поддържате бедрените си мускули в добро състояние, защото балансът става по-труден с възрастта. Колкото по-стегнати са бедрата и краката, толкова по-лесно поддържате баланс. Също така е необходимо да се тренира подвижността на горната част на тялото: например, повдигнете ръцете си отстрани нагоре.
Мускулната сила, скорост и баланс се развиват най-добре във фитнеса, но всеки вид упражнения ще свършат работа. На тази възраст спортът вече не е толкова лесен, колкото преди. Издръжливостта може да остане на добро ниво, но скоростта често спада.
След 60 години различни заболявания обикновено се влошават. Начинът на живот и физическата активност ще ви помогнат да се преборите с неразположенията, но не бива да забравяте и за важните лекарства. В случай на сериозни заболявания, натрупаната мускулна сила и издръжливост ще бъде голям плюс. Намалената зрителна острота обаче може да увеличи риска от падане.
Достатъчната почивка е от особена важност. Много от 60-годишните спят по-малко, отколкото когато са били по-млади, тъй като в мозъка настъпват структурни промени, които нарушават съня. Лошият нощен сън може да бъде компенсиран от дневна почивка. Натоварването на мозъка също е важно: полезно е да изучавате езици или да решавате судоку. Хората, които спортуват поне умерено, имат по-дебела мозъчна кора от тези, които спортуват малко.
Съвет: Проверете бедрените си мускули. Станете от стол, без да използвате ръцете си, можете да притиснете ръце към гърдите си. Бедрените ви мускули са в добра форма, ако можете безопасно да повторите това движение десет пъти за около 20 секунди.
Източник: inosmi.ru
Тялото се скъсява, мускулната маса се свива, метаболитният процес се забавя. Възрастта взема своето и започва да се проявява в състоянието на тялото, но начинът на живот и най-вече физическата активност могат да окажат голямо влияние върху скоростта на процеса на стареене.
Всички знаят, че упражненията са много полезни. Благодарение на тях можете да контролирате теглото си, да поддържате ума, да останете енергични и да сте в добра форма.
С възрастта обемът на физическата активност не трябва да се намалява, ще помогне за поддържане на жизненост и добро здраве.
Катя Бородулин, доцент, физиолог в Университета в Хелзинки, и Ярмо Хейсканен, обясняват какво се случва в телата ни по различно време от живота ни и какъв вид физическа активност ще ни бъде особено полезна.
20 години: пик на жизненост
На двадесет години човек е на върха на своята физическа форма. Ако не страдате от хронични заболявания и водите относително здравословен начин на живот, тогава лесно можете да поддържате отлична форма: метаболизмът ви е нормален, мускулите работят перфектно, бързо се възстановявате от тренировки.
Тъй като тялото все още се развива в някои аспекти, начинът на живот ще играе специална роля във физическите характеристики, които развивате. На 20 години полагате основите за идните десетилетия.
Например, ако редовно се занимавате с някакъв вид спорт на 20-годишна възраст, движенията ще се съхраняват в мускулната памет. Спортът ще ви е лесен в по-късна възраст, дори ако правите почивки. Спортът има положителен ефект и върху мозъка. Например доброто ниво на издръжливост може да увеличи хипокампуса, който е отговорен за паметта и обучението. Хората, които се занимават с интензивна умствена работа - например ученици и студенти - трябва да спортуват сред природата: това ще помогне за облекчаване на стреса.
Съвет: Оценете нивото си на издръжливост. Имате добро ниво на издръжливост, ако можете лесно да джогирате пет километра.
30 години: поддържайте форма
30-годишният може да тренира по същия начин като 20-годишния, но възрастта започва да напомня за себе си: метаболизмът започва да се забавя, мускулната маса започва да намалява и подвижността се влошава. Аеробната издръжливост също постепенно започва да намалява.
Свързаните с възрастта промени все още са малки и физическата активност може да забави влошаването на различни характеристики. На 30-годишна възраст ще бъде полезно да провеждате различни тренировки - както за мускули, така и за издръжливост, както и да развивате скорост и максимална сила. Интензивното обучение може да продължи и възстановяването е бързо.
Ежедневието на 30-годишните често е изтощително. Много от тях се занимават с кариера или имат деца. Влизането в добра форма помага да се справите с претоварването. При жените често се случват хормонални промени и бременност през този период.
Ако упоритата работа или грижите за малки деца отнемат цялата ви енергия, не бива да се упражнявате прекалено много. Упражнения без прекъсване или прекомерно натоварване са вредни за тялото.
Съвет: Правете бързи движения, за да развиете максимална сила и скорост. Например, тичайте на сто крачки, играйте игри с топка или направете някои бързи упражнения за сила във фитнеса. Не забравяйте за тренировките за мобилност - направете стречинг или гимнастика.
40 години: трябва да проверите здравето си
На 40-годишна възраст обикновено се появяват първите промени, свързани с възрастта. Метаболизмът и хормоните се забавят повече от преди и следователно излишните килограми се натрупват по-лесно.
Стареенето на тялото започва да се проявява в работата на опорно-двигателния апарат. Тялото започва да се съкращава и костната маса започва да се свива - особено при жените.
40-годишните страдат от спортни травми по-лесно от по-младите хора. Например, ахилесовото сухожилие може да се скъса по-лесно по време на игри с топка, отколкото преди. Способността на организма да се възстановява също се забавя. Ето защо загряването и охлаждането на тази възраст е особено важно.
Много хора започват да променят начина си на живот през тези години: започват да спортуват по-целенасочено, променят диетата си или намаляват консумацията на алкохол. Разнообразният спорт ще бъде от полза. Необходимо е да се провеждат тренировки не само за издръжливост и укрепване на мускулите, но и за координация на движенията и ловкостта.
Сега ще бъде полезно да се проведе медицински преглед, за да се открият показателите на кръвното налягане, нивата на кръвната захар и холестерола, тъй като на тази възраст те обикновено започват да се покачват. С помощта на добре изграден начин на живот можете да предотвратите заболявания, които могат да се развият по-късно.
Съвет: развийте сръчност. Ако например ви харесва джогинг, скачайте от време на време, бягайте по склоновете, изкачвайте се нагоре.
50 години: присъединяването към фитнеса вече не трябва да се отлага
На 50 години структурата на тялото се променя. Мускулната и костната маса се свиват дори по-бързо от преди, което може да доведе до спадане на теглото ви. В тялото обаче има повече мазнини. Ако се храните по същия начин, както преди и се движите по-малко, ще наддавате лесно. Обикновено много хора напълняват в кръста.
На около 50-годишна възраст мускулите стават значително по-слаби. Поради стареенето активността и структурата на мускулните клетки отслабват, еластичността на тъканите намалява. Реакцията и ловкостта се забавят, което е свързано със забавяне на преминаването на нервните импулси.
Мускулната сила намалява по-бързо при жените, отколкото при мъжете. Менопаузата засяга хормоналната функция и свързаната с нея мускулна сила.
През този период рискът от развитие на остеопороза също се увеличава.
Според много изследвания трябва да започнете посещение във фитнеса на възраст поне 55 години. Два пъти седмично е чудесен вариант. Леките упражнения за усукване или укрепване във фитнеса и упражненията върху неравни повърхности ще помогнат на гръбначния ви стълб. По-добре е да работите редовно по баланс.
Упражненията ще ви помогнат да се справите добре с промените в тялото. Потокът на кръвта ще се увеличи, което ще помогне да се справите, например, с горещите вълни.
Съвет: Тествайте способността си да поддържате баланс. Заставайки на единия крак, сгънете другия крак пред себе си. Трябва да можете да стоите на един крак последователно за 60 секунди.
60: Укрепете мускулите на бедрата, не забравяйте да си почивате
На 60 години може да сте във физическа форма, както когато сте били млади.
Тренирайте, яжте здравословни храни и не пушете, така промените, свързани с възрастта, може да не се появят в тялото ви.
Поддържането на мускулната сила е основен приоритет на 60 години. Особено важно е да поддържате бедрените си мускули в добро състояние, защото балансът става по-труден с възрастта. Колкото по-стегнати са бедрата и краката, толкова по-лесно поддържате баланс. Също така е необходимо да се тренира подвижността на горната част на тялото: например, повдигнете ръцете си отстрани нагоре.
Мускулната сила, скорост и баланс се развиват най-добре във фитнеса, но всеки вид упражнения ще свършат работа. На тази възраст спортът вече не е толкова лесен, колкото преди. Издръжливостта може да остане на добро ниво, но скоростта често спада.
След 60 години различни заболявания обикновено се влошават. Начинът на живот и физическата активност ще ви помогнат да се преборите с неразположенията, но не бива да забравяте и за важните лекарства. В случай на сериозни заболявания, натрупаната мускулна сила и издръжливост ще бъде голям плюс. Намалената зрителна острота обаче може да увеличи риска от падане.
Достатъчната почивка е от особена важност. Много от 60-годишните спят по-малко, отколкото когато са били по-млади, тъй като в мозъка настъпват структурни промени, които нарушават съня. Лошият нощен сън може да бъде компенсиран от дневна почивка. Натоварването на мозъка също е важно: полезно е да изучавате езици или да решавате судоку. Хората, които спортуват поне умерено, имат по-дебела мозъчна кора от тези, които спортуват малко.
Съвет: Проверете бедрените си мускули. Станете от стол, без да използвате ръцете си, можете да притиснете ръце към гърдите си. Бедрените ви мускули са в добра форма, ако можете безопасно да повторите това движение десет пъти за около 20 секунди.
Източник: inosmi.ru
Comments
comments powered by Disqus