Инфо за потребителя
Бягане или бързо ходене: което е по-добре за вашето здраве
Бягане или бързо ходене: което е по-добре за вашето здраве
Смята се, че ходенето по 10 000 стъпки на ден може да компенсира негативните ефекти от заседналия начин на живот. Вярно ли е? Ами ако бягате - би ли било по-полезно?
Хората са разделени на два типа: някои тичат, докато други предпочитат бързо ходене. Кой от тези видове физическа активност всъщност е по-здравословен?
Някои хора предпочитат да тичат сутрин, докато други предпочитат да ходят бързо. Във всеки случай тази дейност, особено ако се извършва на открито, ви позволява да насищате кръвта с кислород и да насищате тъканите с кръв. Изследванията показват, че аеробните упражнения, включително не само бягане и ходене, но и плуване, танци, градинарство и други, могат да намалят тревожността и депресията.
В допълнение, редовната физическа активност може да подобри нашите умствени способности: да намали разсейването, да увеличи самоефективността и социалното взаимодействие. За постигане на този ефект са достатъчни само 30 минути физическа активност три пъти седмично.
Ходенето и бягането обаче имат различни ефекти върху здравето. Например, ако човек с тегло около 70 кг тича със скорост 8 км / ч (доста бавен ход), той ще похарчи около 600 калории, докато при бързо ходене със скорост 5,6 км / ч в същото време той ще може да изгори наполовина по-малко. Затова се смята, че ако целта ви е да отслабнете, тогава бягането ще бъде по-ефективно от ходенето.
Но бягането има доста голям недостатък - по-висок процент на наранявания. Проучванията показват, че младите хора, които джогират, имат 25% по-висок риск от нараняване, отколкото тези, които ходят. През повечето време бягането може да причини стрес фрактура на пищяла, наранявания на ахилесовото сухожилие и плантарна фасциоза. Само около половината от "бегачите" се нараняват по един или друг начин по време на джогинг, докато сред тези, които предпочитат ходенето, тази цифра е само 1%.
В същото време, според проучванията, бягането може да увеличи продължителността на живота повече от ходенето. Само 5-10 минути бягане със скорост 9-10 км / ч са достатъчни, за да се намали рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания и други причини. Проучванията също така показват, че средно хората, които бягат, живеят с 3,8-4,7 години по-дълго от тези, които не се кандидатират. Това означава, че ходенето и бягането имат своите предимства и недостатъци. Следователно, за най-добра ефективност на физическите упражнения от този вид, би било най-ефективно да комбинирате ходенето и бягането. Това би намалило вероятността от нараняване, като същевременно запази полезните ефекти върху здравето.
Има обаче категории хора, на които бягането е противопоказано, например поради проблеми със ставите. Ето защо, преди да започнете да се занимавате с този вид физическа активност, струва си да се консултирате с Вашия лекар.
Източник:popmech.ru
Хората са разделени на два типа: някои тичат, докато други предпочитат бързо ходене. Кой от тези видове физическа активност всъщност е по-здравословен?
Някои хора предпочитат да тичат сутрин, докато други предпочитат да ходят бързо. Във всеки случай тази дейност, особено ако се извършва на открито, ви позволява да насищате кръвта с кислород и да насищате тъканите с кръв. Изследванията показват, че аеробните упражнения, включително не само бягане и ходене, но и плуване, танци, градинарство и други, могат да намалят тревожността и депресията.
В допълнение, редовната физическа активност може да подобри нашите умствени способности: да намали разсейването, да увеличи самоефективността и социалното взаимодействие. За постигане на този ефект са достатъчни само 30 минути физическа активност три пъти седмично.
Ходенето и бягането обаче имат различни ефекти върху здравето. Например, ако човек с тегло около 70 кг тича със скорост 8 км / ч (доста бавен ход), той ще похарчи около 600 калории, докато при бързо ходене със скорост 5,6 км / ч в същото време той ще може да изгори наполовина по-малко. Затова се смята, че ако целта ви е да отслабнете, тогава бягането ще бъде по-ефективно от ходенето.
Но бягането има доста голям недостатък - по-висок процент на наранявания. Проучванията показват, че младите хора, които джогират, имат 25% по-висок риск от нараняване, отколкото тези, които ходят. През повечето време бягането може да причини стрес фрактура на пищяла, наранявания на ахилесовото сухожилие и плантарна фасциоза. Само около половината от "бегачите" се нараняват по един или друг начин по време на джогинг, докато сред тези, които предпочитат ходенето, тази цифра е само 1%.
В същото време, според проучванията, бягането може да увеличи продължителността на живота повече от ходенето. Само 5-10 минути бягане със скорост 9-10 км / ч са достатъчни, за да се намали рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания и други причини. Проучванията също така показват, че средно хората, които бягат, живеят с 3,8-4,7 години по-дълго от тези, които не се кандидатират. Това означава, че ходенето и бягането имат своите предимства и недостатъци. Следователно, за най-добра ефективност на физическите упражнения от този вид, би било най-ефективно да комбинирате ходенето и бягането. Това би намалило вероятността от нараняване, като същевременно запази полезните ефекти върху здравето.
Има обаче категории хора, на които бягането е противопоказано, например поради проблеми със ставите. Ето защо, преди да започнете да се занимавате с този вид физическа активност, струва си да се консултирате с Вашия лекар.
Източник:popmech.ru
Comments
comments powered by Disqus