По-голямата вилица води до по-малко хранене
Според ново проучване в Journal of Consumer Research приемането на по-големи хапки води до по-малко ядене - при определени обстоятелства. Изследователите наблюдават хранителното поведение в един конкретен италиански ресторант. На вечерята се давa или по-голяма, или по-малка вилица, за да се манипулира размерът на хапките им, и на всички се сервират или по-големи, или по-малки порции.

Това, което е установено от проучването, е, че вечерящите, които са използвали по-големите вилици, са яли по-малко от тези, на които са били дадени по-малките вилици. "Когато първоначалното количество храна беше повече, вечерящите с малки вилици ядоха значително повече от тези с големи вилици. Когато на участниците бяха сервирани малки порции, размерът на вилицата не овлия на количеството храна."

Източник: Pixabay
https://pixabay.com/photos/cake-breakfast-dessert-sweet-ball-2610754/

Физическите упражнения са много важни за здравето на всеки възрастен човек. Издадените нови насоки за упражнения Американският колеж по спортна медицина (ACSM) публикува нови препоръки за количеството и качеството на упражненията за възрастни. Ето и обобщение на препоръките:

Кардиореспираторни упражнения:
Възрастните трябва да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Препоръките за упражнения могат да бъдат изпълнени чрез 30-60 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата или 20-60 минути упражнения с енергична интензивност три дни в седмицата.

Упражнение за съпротива:
Възрастните трябва да тренират всяка основна мускулна група два или три дни всяка седмица, като използват различни упражнения и оборудване. Два до четири комплекта от всяко упражнение ще помогнат на възрастните да подобрят силата и мощта.
Много светлината или интензивността на светлината е най-подходяща за възрастни хора. Тези препоръки се спазват и от професионалните спортисти. Известната тенисистка Наоми Осака тренира всеки ден на слънчева светлина, ако няма такава се използват специални диодни лампи. Това помага на Осака да пресъздаде реален мач на открито, треньорът й смята, че това ще подобри тенис залаганията й за Франция Опън 2021, които в момента са с коефициент 11.00.

Упражнение за гъвкавост

Възрастните трябва да правят упражнения за гъвкавост поне два или три дни всяка седмица, за да подобрят обхвата на движение. Всяко разтягане трябва да се държи за 10-30 секунди, до степен на стягане или лек дискомфорт. Повторете всяко разтягане два до четири пъти, натрупвайки 60 секунди на разтягане. Упражнението за гъвкавост е най-ефективно, когато мускулът е топъл. Опитайте лека аеробна активност или гореща вана, за да затоплите мускулите преди разтягане.

Колко точно е важен сънят?
Изследователи от Държавния университет в Апалачи изучават ефектите от времето на упражненията върху моделите на сън на шест мъже и трима жени. „Всеки субект посети лабораторията на три отделни случая в предварително определени часове - един в 7 ч. Сутринта, един в 13 ч. И един в 19 ч. - за 30 минути упражнения с бягаща пътека. През нощта субектите носеха лента за наблюдение за следене на съня за измерване време на сън и качество на съня.

„Аеробните упражнения в 7 ч. Сутринта предизвикаха значително по-добри подобрения в качеството на съня в сравнение с упражненията в 13 ч. И 19 ч. Когато субектите тренираха сутрин, те прекарваха повече време в лек сън с 85 процента и повече време в дълбок сън със 75 процента. Упражненията в 7 часа сутринта също доведоха до 20 процента увеличение на честотата на цикъла на съня. "

Движението назад може да помогне на наранено коляно
Имате ли травма на коляното? Опитайте да въртите педала назад на елипсовидна машина. Участниците, които са използвали локомоция назад, са показали значително по-големи подобрения в квадрицепсите и силата на подбедрицата. Освен това те имат по-голям аеробен капацитет от групата за движение напред.