Може да не е възможно напълно да се обърне времето при стареене, но можете да изтощите батерията му малко. Изследванията показват, че някои прости промени в начина на живот и здравословните навици могат да забавят стареенето и да удължат живота ви. Според изследвания това са първите пет условия, които забавят стареенето.

Отделяйте по 10 минути ежедневно за упражнения
Тайната за забавяне на стареенето е спринт, а не маратон: Само 10 минути ежедневни упражнения са достатъчни, за да удължите живота си, според ново проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine. Друго проучване показа, че 10-минутното бягане има подмладяващ ефект върху мозъка: подобрява когнитивните функции, които намаляват с възрастта. Разбира се, повече упражнения винаги са по-добри, както и последователността: проучване от 2018 г. установи, че по-възрастните мъже и жени, които спортуват редовно, са биологично почти 30 години по-млади от тяхната хронологична възраст.

Отървете се от възпалението
Според Станфордското медицинско училище до 90% от заболяванията, свързани със стареенето, включително рак, сърдечни заболявания и деменция, са свързани с хронично възпаление в цялото тяло. За да върнете времето назад, го премахнете. Експертите казват, че най-добрите начини за борба с възпалението са чрез упражнения, правилно хранене, поддържане на здравословно тегло и намаляване на стреса.

Намалете приема на месо и млечни продукти
Здравословното хранене може да удължи живота ви с десет години. Ново проучване установи, че здравословната диета може да удължи продължителността на живота с шест до седем години при възрастните на средна възраст и с около десет години при младите.

„Прогнозното удължаване на живота се дължи главно на намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и рак“, казва Ларс Фаднес от университета в Берген в Норвегия.

Изследователите съобщиха, че тези, които живеят най-дълго, избягват месо, млечни продукти и подсладени със захар напитки.

Намалете стреса
Проучване, публикувано миналия месец от Американската сърдечна асоциация, установи, че мъжете, които се тревожат повече, може да са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2 (известен още като кардиометаболитно заболяване) с напредване на възрастта. Защо? Екстремният стрес може да причини сериозно износване на тялото – отвътре навън. Миналото лято изследователи от Колумбийския университет откриха, че сивата коса наистина е причинена от стрес и този признак на стареене може да бъде спрян или дори върнат, когато стресът бъде премахнат.

Поддържайте здравословно тегло
Според проучване, публикувано този месец в JAMA Network Open, излишната телесна мазнина може да наруши когнитивната ви функция. Когнитивните разстройства като деменция и болестта на Алцхаймер естествено се увеличават с възрастта. Изследователите анализираха нивата на телесните мазнини на близо 9200 души и откриха, че тези с повече висцерална мазнина имат по-висок процент на съдово увреждане и по-ниски резултати при когнитивните тестове - дори след коригиране за други рискови фактори.

„Стратегиите за предотвратяване или намаляване на затлъстяването [телесните мазнини] могат да запазят когнитивната функция при възрастни“, пишат изследователите.