Метаболизмът е набор от процеси, чрез които тялото ни превръща в енергия всичко, което ядем и пием. Човешкото тяло превръща калориите и кислорода в енергия, необходима за нормалното функциониране на мускулните клетки, мозъка и други органи. Това е основният метаболизъм, към който се добавят и енергийните разходи, които възникват при физическа активност. Метаболитната скорост зависи от височината, теглото, възрастта и степента на човешка дейност.

Стимулирането на метаболизма ускорява елиминирането на мастните депа и по този начин помага за отслабване. За да работят правилно механизмите на обмяната на веществата, трябва да водите здравословен начин на живот – да спите от 7 до 8 часа на ден, да правите дихателни упражнения, да спортувате редовно, да пиете много вода... Можете да ускорите метаболизма си с подходящ хранителен режим. За да направите това, включете в менюто си храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и диетични фибри. Ето списък с вкусни и достъпни продукти, които ефективно стимулират метаболизма.

Бадеми и други ядки
Те са с високо съдържание на полезни мазнини, които ускоряват метаболизма. Бадемите, орехите и други ядки също са отлични източници на калций, магнезий и диетични фибри, които насърчават загубата на тегло. Този продукт трябва да се използва в естествената му форма. Без печени или осолени ядки, камо ли покрити с шоколад или пудра захар! Не трябва да ги ядете и в цели купички. Една шепа ядки за десерт или между храненията ще бъде достатъчна.

Бяло пилешко месо
Пилешките гърди са богати на протеини и витамин В2, но в същото време почти не съдържат мазнини. Бялото месо е леко жилаво, така че трябва да се дъвче внимателно, което създава усещане за ситост за дълго време. Накратко, идеален продукт за стимулиране на метаболизма.

Риба тон
Протеини, желязо, омега-3 киселини – трудно е да се намери по-полезен вид риба. Месото от риба тон насърчава бързото засищане, а също така съдържа витамини В6 и В12, които подобряват храносмилането и помагат в борбата със стреса. Този продукт трябва да се използва без подправки и добавки, за предпочитане суров (сушен) или консервиран.



Кафе
Това не е измислица: кафето наистина изгаря мазнините ефективно! Тонизиращата напитка повишава метаболизма с 5-8%, което е средно 100 калории. Пийте кафе без захар, мляко и карамел. Не по-късно от 16 часа: в противен случай рискувате да прекарате безсънна нощ, което от своя страна води до натрупване на мазнини.

Канела
Друга суперхрана: канелата съдържа канелен алдехид – флавоноиди, който не само ускорява метаболизма, но и стимулира усвояването на въглехидратите от клетките. Освен това тази подправка има високо съдържание на диетични фибри. Канелата е най-добрият помощник за диабетици и тези, които искат да отслабнат.

Зеле
Броколи, къдраво зеле и китайско зеле – тези сортове съдържат излишък от витамин С, който намалява глада, зарежда с енергия и повишава физическата активност. Той също така стимулира синтеза на протеини и производството на норепинефрин, хормон, отговорен за елиминирането на мастните депа.

Лимон
Лимоновият сок поддържа гликемичните нива и следователно регулира апетита. Освен това този плод нормализира киселинно-алкалния баланс, който е необходим за ефективния метаболизъм. Просто добавете малко лимонов сок във водата и ще имате страхотна напитка за отслабване.

Сирене
То е с ниско съдържание на мазнини, като същевременно осигурява на тялото калций и протеини. Сиренето помага за премахване на мастните запаси и стимулира основния метаболизъм. Освен това този млечен продукт утолява глада по-добре от киселото мляко. Сиренето е чудесно за десерт или лека закуска между храненията.

Люта чушка
Добра новина за любителите на пикантната храна! Пиперът гори в устата, защото този зеленчук съдържа капсаицин – вещество, което изгаря мазнините и въглехидратите. Как се случва това? Капсаицинът причинява повишаване на температурата, докато тялото произвежда повече енергия. И така, пиперът е полезен, но само в разумни количества: прекомерната консумация на пикантни храни може да причини болки в стомаха.

Яйца
Опитайте се да ядете две яйца веднъж седмично, за предпочитане за закуска. Те бързо създават усещане за ситост и помагат за укрепване на мускулите. Това е страхотен протеинов продукт, който ускорява изгарянето на мазнините. Варени яйца или бъркани яйца са идеални за закуска, пище tsn.ua