Може да си мислите, че диабетът и деменцията нямат нищо общо. Но те споделят общ рисков фактор, свързан с защитното поведение. Ето нашата дума на деня за днес: сън.

Не подценявайте значението на добрия нощен сън. Факт е, че липсата на сън може да се отрази на здравето ви години по-късно. Но преди да споделя с вас най-ефективния ритуал за добър сън, нека да разгледаме резултатите от някои изследвания.

Journal of Diabetes Care публикува статия, в която се казва: „Постоянното лишаване от сън и промените в моделите на съня на възраст между 20 и 40 години увеличават риска от диабет тип 2 по-късно в живота. Това означава, че текущото качество на вашия сън ще се отрази на вашето здраве по един или друг начин.

Не трябва да се пренебрегват резултатите от скорошно изследване, по време на което беше открито съществуването на глимфатната система, която изчиства мозъка от ненужна информация.

Д-р Майкен Недергаард от Центъра за трансплантационна неврохирургия на Университета в Рочестър и автор на изследването информира: „Сънят е от решаващо значение за мозъчната система за пречистване на боклука и нашето изследване показва, че колкото по-дълбок е сънят, толкова по-добре.
Това откритие допълва все по-ясното доказателство, че качеството и продължителността на съня могат да предскажат появата на деменция и болестта на Алцхаймер ."

Глимфатната система функционира само когато човек спи. По същество той компресира мозъчните клетки, инжектирайки цереброспиналната течност в мозъка. Последното също така изчиства мозъка от отпадъци, включително бета-амилоидни протеини, което води до развитие на болестта на Алцхаймер.

Изследванията показват, че лишаването от сън може да допринесе за широк спектър от проблеми: влошаване на паметта, емоционална обработка , затруднения и диабет. Надявам се, че това са достатъчно основателни причини да започнете да спасявате мозъка си и да се привикнете към добър сън.

Вечерен ритуал за сън
Представете спалнята си като един вид свещено убежище за сън, релакс и възстановяване. Сега нека помислим какъв вечерен ритуал можете да измислите сами, за да се подготвите за лягане. Опитайте следния вариант (впрочем винаги можете да го допълните с 5-минутна релаксираща практика преди лягане).

Ето няколко полезни съвета, които трябва да имате предвид, преди да влезете в своето „сънливо убежище“:
Избягвайте електролуминесцентното излъчване от телевизор, компютър и мобилен телефон – всички те забавят производството на мелатонин в организма за около 2 часа. Ако имате телевизор или друга техника в спалнята си, съветваме ви да помислите за създаване на зона без джаджи за спане.

Опитайте да пиете топло мляко или чай от лайка преди лягане, за които е известно, че имат релаксиращи свойства.
Слушайте спокойна или тиха музика .

Използвайте успокояващи аромати като лавандула и розово масло.

Прочетете нещо, което не е страшно и не ви кара да мислите. Четенето в леглото може да ви попречи да заспите, затова препоръчваме да затворите книгата час преди лягане.

Носенето на удобна пижама е страхотен сигнал за мозъка ви, че е време да се подготвите за лягане.
Избягвайте физическата активност и не яжте поне час преди лягане, защото това само стимулира тялото.

Дори и да сте свикнали да си лягате в определено време, тялото ви пак ще свикне с новия график, ако му отделите достатъчно време и сте в съответствие с новия навик. Създайте вечерна рутина за сън, която най-добре отговаря на вашите лични нужди.

Правете всичко възможно да си лягате по едно и също време всяка вечер и в крайна сметка тренирайте тялото и ума си да заспивате по едно и също време.