Известно е, че прекарването на много време в седнало положение е нездравословно, но колко упражнения са необходими, за да се неутрализират негативните последици за здравето от седенето през целия ден?

До 40 минути „умерена до интензивна физическа активност“ всеки ден е количеството, необходимо за балансиране на 10 часа неподвижно седене, се казва в проучването, въпреки че всякакво упражнение или дори простото изправяне помага до известна степен.

Тези констатации се основават на мета-анализ на проучване, публикувано през 2020 г., което анализира девет предишни проучвания,включващи общо 44 370 души в четири различни държави, които са носили някаква форма на фитнес тракер.

Анализът установи, че рискът от смърт сред тези, които водят по-заседнал начин на живот, се увеличава с намаляването на времето, прекарано в умерена до интензивна физическа активност.

„При активните хора, извършващи около 30-40 минути умерена до интензивна физическа активност, връзката между по-заседналото време и риска от смърт не се различава значително от тези с малко заседнало поведение“, обясняват изследователите.

С други думи, извършването на някои доста интензивни дейности - колоездене, бързо ходене, градинарство - може да намали риска от ранна смърт е видимо в събраните данни на много хиляди хора.

Проучването като цяло е в съответствие с насоките на СЗО от 2020 г., които препоръчват 150-300 минути умерена интензивност или 75-150 минути интензивна физическа активност всяка седмица за борба със заседналия начин на живот.

Изкачването на стълби вместо качването на асансьора, играта с деца и домашни любимци, йога или танци, домакинската работа, ходенето пеша и карането на колело са представени като начини, по които хората могат да бъдат по-активни и ако не можете да се справите с 30-40 минути веднага, казват изследователите, започнете с малко.

Edition ESOREITER