Недоспиването може да повлияе сериозно на настроението, концентрацията и здравето. Традиционната китайска медицина предлага някои съвети за по-добър сън. Може да се възползвате от тях следващия път, когато се въртите безпомощно в леглото в опит да заспите.

Защо не можем да заспим?

Според традиционната китайска медицина безсънието и другите проблеми със съня са резултат от дисбаланс в потока на жизнената енергия Ци. Шест от 12-те меридиана, по които се движи тя, се определят като Ин, а останалите като Ян. През деня Ян енергията е в повече, докато през нощта е пикът на Ин.

Проблемите със съня обикновено се дължат на дисбаланс между Ин и Ян. Ако непрекъснато ви се спи, вероятно не ви достига Ян енергия, а ако не можете да заспите вечер, може би имате дефицит на Ин, лошо кръвообращение, недостиг в далака или сте подложени на голям стрес. Нощните кошмари се свързват с емоционален дисбаланс или прекаляване с вечерята.

Промени в хранителния режим

Добавете повече Ин храни в менюто и ограничете Ян продуктите, защото те активират прекалено силно черния дроб. За да облекчите стомаха, избягвайте алкохола и кофеина, сладките и пикантни храни, които загряват организма. Заменете ги с по-здравословни, като соеви продукти, плодове и зеленчуци.

Чаша чай от лайка или хризантеми ще ви помогне да се справите с излишната топлина в тялото, ще успокои нервите и черния дроб. Добавете и няколко плодчета годжи бери.

Лунган (или драконово око) са плодове, които подобряват кръвообращението и насърчават добрия сън. Те могат да се консумират пресни или на чай, заедно с няколко хинапа и годжи бери.

Семките на хинапа също са популярно средство на китайската медицина срещу безсънието. Те подобряват кръвообращението и успокояват ума. Пригответе си чай от тях и го изпийте преди лягане.

Съвети за по-добър сън

Масаж

Преди лягане масажирайте точката Ан-миен (安眠穴), чието име от китайски се превежда като „спокоен сън“. Тя се намира на шията зад ушната мида в лека вдлъбнатина до костната издатина, известна като мастоиден процес. Направете около 100 кръгови масажни движения с лек натиск.

Масажът на точката Тай-чун ще помогне да успокоите черния дроб. Тя се намира от горната част на ходилото, във вдлъбнатината между първия и втория пръст.

Ин-тан е още една точка, която ще ви помогне да се справите с емоциите преди лягане. Тя се намира в средата между веждите. Въздействието върху нея ще ви помогне да се справите със страховете, възбудата и безпокойството.

Топли вани на ходилата

Топлите вани на ходилата вечер подобряват кръвообращението в долните крайници, затоплят цялото тяло, успокояват нервите. Към водата може да добавите джинджифил или други билки за по-добър ефект. Киснете ходилата около 15-20 минути или до леко изпотяване.

Следвайте подходящ режим

Опитайте се да лягате и ставате приблизително по едно и също време. Желателно е да сте в леглото преди 23 ч., за да дадете време на черния дроб да си върши спокойно работата. Лягането в късните часове изчерпва енергийните резерви на тялото, води до дисбаланс в потока на жизнената енергия и емоциите. Сутрин е препоръчително да ставате не по-късно от 7 или 8 ч. Това ще ви помогне да следвате природните ритми и ще ви осигури един наистина възстановяващ сън. Възможно е в началото да не успеете да заспите веднага или сутрин да ви е трудно да станете, но не се отказвайте. Постоянството и усилията ви със сигурност ще бъдат възнаградени.

Успокойте ума преди лягане

Когато сте ядосани или се чувствате неудовлетворени, е много вероятно да не успеете да заспите. Затова е важно преди лягане да успокоите ума. Намерете си някакво занимание, което ще събуди приятни емоции и ще ви помогне да се освободите от стреса, например послушайте приятна музика, рисувайте, направете някои леки упражнения или прочетете няколко страници. Може да опитате и да се съсредоточите върху дишането, за да се справите с тревожните мисли.

https://bulgarian.cri.cn