Витамините изпълняват своите функции само в тясно взаимодействие с микроелементи, така че последните също трябва да влизат в тялото в достатъчни количества. Освен това балансът е важен тук, тъй като излишъкът, подобно на дефицита, влияе негативно на здравето, причинявайки неприятни симптоми и заболявания. Но как да разберете, че имате недостиг или, обратно, излишък от дневната нужда от микроелементи? Ще подскажат определени признаци, които се проявяват по различен начин при дефицит и излишък.

Как се проявява дисбалансът на различните микроелементи?
За да се осигурят ежедневните нужди на организма от микроелементи, трябва да се храните правилно и разнообразно. Това ще намали риска от дисбаланс на микроелементи.

Магнезий
Магнезият е отговорен за много процеси в организма: жлъчна секреция, вазодилатация, чревна подвижност, отделяне на холестерол, производство на енергия, предаване на нервни импулси. Следователно, при липса на микроелемент се наблюдава силна умора, замаяност, депресия, болка и изтръпване в мускулите, както и тахикардия, загуба на апетит и раздразнителност.

При излишък на магнезий има разпад, сънливост, летаргия, диария, както и усещане за изтръпване и пълзене по лицето, гадене, повръщане, виене на свят. Бъбреците могат да страдат, дори съществува риск от развитие на остра бъбречна недостатъчност с намаляване на обема на отделената урина. При продължително състояние на магнезиев излишък се развива артрит и хиперфункция на щитовидната жлеза.

Хром
Микроелементът хром участва активно в синтеза на инсулин и усвояването на въглехидратите, поради което при липса на човек той е силно привлечен от сладкиши. Освен това при дефицит кръвната захар се повишава и рискът от развитие на захарен диабет се увеличава. Това се посочва от
резки колебания в теглото;
сухота в устата и силна жажда;
синдром на хронична умора;
постоянна сънливост с достатъчно сън;
изтъняване и загуба на коса;
бавно зарастващи рани и ожулвания.
Превишаването на дневната нужда от хром може да доведе до повръщане, дерматит, припадък. В организма нивото на захарта намалява, което е придружено от нарушения на сърдечния ритъм, хипертонични кризи и дори инсулт или инфаркт.

Цинк
Най-важната функция на цинка е участието в производството на инсулин, тестостерон и редица други важни хормони. Микроелементът е необходим за здравето на кожата, косата и ноктите, нормалното функциониране на имунната система. Ако цинкът липсва, тогава това се проявява преди всичко във външния вид: косата става матова и пада, ноктите се ексфолират и чупят, кожата се лющи, появява се акне. Освен това либидото отслабва, може да се развие депресия, зачестяват случаите на настинки.

Излишъкът на цинк в организма се показва от:
болка при уриниране;
гадене и повръщане;
главоболие;
стомашно-чревни нарушения;
постоянно ускорен пулс.

Манган
Тъй като манганът участва в метаболизма на мастните киселини и регулирането на нивата на холестерола, липсата на този микроелемент увеличава риска от холестеролни плаки и атеросклероза.

Излишъкът на манган се показва от летаргия, умора, сънливост, летаргия и проблеми с паметта. В допълнение към тези проблеми има:
повишена нервност;
спонтанно дразнене;
депресивни състояния;
отслабване на потентността;
менструални нередности;
халюцинации.

Мед
Ползите от медта се простират върху образуването на кръв, усвояването на желязото, поддържането на здравето на кожата. При неговия дефицит се развива анемия (анемия), дерматит, психични разстройства. Възможно е да има проблеми с пигментацията на кожата и нарушения на терморегулацията.

При излишък на мед се появяват други симптоми:
гадене и повръщане;
анемия;
стомашни болки;
жълтеница;
внезапни промени в настроението;
треперене на крайниците;
нестабилна походка;
специфично оцветяване на ириса.

Селен
Ценността на селена се крие в неговата антиоксидантна активност. Микроелементът предпазва клетките от въздействието на свободните радикали, като по този начин възпрепятства стареенето, укрепва имунната система и минимизира риска от рак. Ако селенът не влезе в тялото в необходимото количество, тогава човек е измъчван от задух, аритмии, чести инфекции и настинки.

Ако микроелементът е в излишък, той има токсичен ефект, причинявайки:
конвулсии;
косопад;
главоболие;
миризма на чесън от издишания въздух;
метален вкус в устата.

Йод
Без йод нормалното функциониране на щитовидната жлеза е невъзможно, тъй като тя участва в производството на нейните хормони. Основният метаболизъм, телесната температура и функционирането на нервната система зависят от този микроелемент. Дефицитът на йод се проявява чрез:
увеличаване на размера на щитовидната жлеза (дефицитна гуша);
проблеми с преглъщането;
хронична умора;
качване на тегло;
суха кожа и чупливи нокти.
Ако йодът е в излишък, тогава възниква състояние на така наречения йодизъм. Характеризира се с подуване, гадене, повръщане, гнойни кожни обриви, хрема и конюнктивит, треска и болки в ставите.

Калций
Основната задача на калция е да осигури здравето на костите и зъбите, където се съдържа в количество от почти 99%. Друг микроелемент участва в процеса на свиване на мускулите и разширяване на кръвоносните съдове. Като се има предвид това, калциевият дефицит може да бъде разпознат:
при мускулни спазми;
силна умора;
груба коса и чупливи нокти;
чести фрактури без основателна причина;
постепенно разрушаване на зъбния емайл.
Ако в тялото има твърде много калций, човек страда от гадене и повръщане, дехидратация, лош апетит, болки в мускулите и корема. На този фон могат да се появят мускулна слабост, високо кръвно налягане, умора, проблеми с умствената дейност и дори халюцинации.

Ако откриете определени симптоми, трябва да се консултирате с лекар и да направите анализ за съдържанието на микроелементи, а в идеалния случай незабавно и за витамини. Това ще помогне да се разбере кои хранителни вещества не са достатъчни и кои, напротив, са в излишък. Ако дисбалансът е следствие от болест, излекувайте я и се отървете от неприятните симптоми.