Диабетиците са чували най-вероятно десетки съвети за това какво могат и какво не могат да ядат. Но старите стереотипи трябва да бъдат забравени.

Първо, няма такова нещо като храна табу: Препоръчително е да се съсредоточите върху това, което си заслужава да ядете и да изберете храни, които не предизвикват скокове на кръвната захар, пише zdrave.to.

Второ, важно е да знаете, че има много полезни продукти, които по неизвестни причини са били забранени за диабетици.

Кои храни са получили лоша слава, но си заслужава да ядете и да се възползвате от тях? Ето кои:

1. Домати

Те са богати на хранителни вещества и също така съдържат каротеноида ликопен, който има превантивни свойства. Ликопенът забавя процесите на стареене, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и усложнения на диабета.

Ликопенът придава червения цвят на плодовете. Сега в продажба има не само червени, но и оранжеви и жълти домати, но те също са богати на ликопен.

Проучване, проведено в Института по сърдечно-съдово здраве и хранене към университета в Марсилия, показва, че ликопенът намалява възпалението и забавя развитието на инсулинова резистентност. Доматът съдържа полезни вещества: витамини К и С и минерала калий.

Най-полезни по отношение на усвояването на ликопен са доматите, които са преминали топлинна обработка (например в сосове), както и сурови, но подправени със зехтин (в салати).

В 100 г. домати – 3 г. въглехидрати (както в зелето, тиквичките, карфиола, зеления пипер). Гликемичният индекс е 15.

2. Яйца

Твърдо сварено яйце, бъркани яйца (мекушкешет) и шакшука са популярни ястия в Израел. Но възниква въпросът: Яйцата повишават ли нивото на холестерола в кръвта?

Връзката на яйцата със сърдечно-съдовите заболявания е изследвана дълго време, но не е категорично идентифицирана.


Нека поговорим за ползите от яйцата. 50 г. яйце с размер L съдържа 70 калории, 1 г. въглехидрати и 6,5 г. 100% пълноценен протеин. Такъв протеин съдържа всички незаменими аминокиселини и служи за изграждане на собствените протеини на тялото.

Яйцата също съдържат:

Витамин D, важен за здравето на костите, поддържането на теглото, имунната и дихателната функция и предотвратяването на диабет и депресия. Яйцата съдържат холин, който е от съществено значение за функционирането на мозъка и черния дроб. В 100 г яйца има 250 мг холин – 5 пъти повече, отколкото в бадемите.
Витамин B12: необходим е за нормалното функциониране на нервната система и предотвратяване на анемия.
Витамин А, от който се нуждаят очите и имунната система.
Есенциалните аминокиселини, като левцин, са много полезни за мускулите.
Антиоксидантите лутеин и зеаксантин, открити в жълтъците, помагат за предотвратяване на катаракта и дегенерация на макулата на ретината.

3. Масло

Съдържа 99,5% мазнини, но не всички спадат към вредните наситени. Да, 66% от мазнините в маслото са наситени мазнини, но има и 30% мононенаситени (като в зехтина) и 4% полиненаситени мазнини.

През последните години, когато войната срещу мазнините стана по-ясна, експертите започнаха да преосмислят някои от тях, които преди бяха смятани за вредни. Оказа се, че някои хора неоснователно са им създали лоша слава.

В допълнение към мазнините, маслото има важни компоненти: селенът е силен антиоксидант; витамин А, полезен за очите и имунната система; лецитин, който насърчава разграждането на холестерола. 1 с. л. масло съдържа 33 мг. холестерол, като не трябва да се консумират повече от 300 мг. на ден.

В маслото почти няма въглехидрати (0,5 г. на 100 г. продукт) , а мазнините в него забавят проникването на захарта в кръвта.

4. Червено месо

Богат източник на протеин: 25 г. протеин на 100 г. продукт. Освен това месото е източник на лесно усвоимо желязо, витамин В12 и цинк. Съдържанието на въглехидрати в него е нула с висока насищане.

В днешно време хората често ядат преработено месо – колбаси, пушени меса, деликатеси, полуготови хамбургери и кебапчета. Тази обработка се извършва за подобряване на вкуса и удължаване на срока на годност.

Можете да познаете месото с допълнителна обработка по дългия списък от съставки на опаковката, някои от имената на които са неясни. Ако в списъка има повече от 5 съставки, този продукт не си струва да се купува.

Проучване, публикувано през 2018 г. в списание Diabetes Care, показва връзка между готвенето на месо на открит огън при високи температури и риска от диабет тип 2.

Учените са открили, че дълбокото пържене или печене на скара прави както телешкото, така и пилешкото месо нездравословни. Не е открита връзка с консумираното количество.

Установено е, че високотемпературната обработка на месото повишава съдържанието на вредни вещества в него.

Заключение: Чистото червено месо е добро за вас, без да се прекалява с него. Но продуктите с допълнителна обработка и месото, пържено при високи температури, трябва да бъдат избягвани.

5. Черен шоколад

Проучванията показват, че има положителен ефект върху здравето поради съдържанието на антиоксиданти и фитохимикали. И така, шоколадовите флавоноиди служат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Те допринасят за производството на азотен оксид NO в тялото, което причинява вазодилатация и понижаване на кръвното налягане.

Установена е връзка между консумацията на черен шоколад и намаляването на инсулиновата резистентност, което води до диабет тип 2.

Черният шоколад подобрява настроението, тъй като съдържа аминокиселината фенилаланин, която насърчава отделянето на ендорфини – хормони на удовлетворението и благополучието.

100 г. шоколад с 90% какао съдържат по-малко въглехидрати от една филия хляб.

6. Цвекло

Диабетиците могат да го ядат, но трябва да е е умерени количества. Както в случая с морковите, съдържанието на калории е 44 калории на 100 г. варен зеленчук.

Цвеклото помага за понижаване на кръвното налягане. Богат е на минерали и витамини (калий, калций и фолиева киселина), както и на фибри. Беталаинът, пигментът, който придава цвета на цвеклото, е мощен антиоксидант с противовъзпалителни свойства.

Освен това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и тумори. Други пигменти, съдържащи се в цвеклото – антоцианините – предпазват мозъка от стареене.

В 100 г. от продукта има 3 г. разтворими и неразтворими фибри – това е 10% от препоръчителната дневна доза. Служи за предотвратяване на запек и подобрява състава на чревния микробиом.

7. Горски плодове

Не позволявайте на сладкия им вкус да ви плаши. Проучванията показват, че в разумни количества те са полезни за диабетици. Умерената ежедневна консумация на горски плодове намалява инсулиновата резистентност в същата степен, както упражненията за един час на ден.

Друго проучване показва, че 2-3 порции горски плодове на седмица намаляват риска от диабет с 23%. От всички горски плодове, боровинките са най-здравословните.

Плодовете съдържат високи концентрации на антиоксиданти – антоцианини и полифеноли – които намаляват нивото на лошия холестерол и регулират кръвното налягане.

Малините съдържат различни витамини, включително рибофлавин, бета-каротин, фолиева киселина, ниацин, витамини С и К, както и минералите калий и магнезий. Богати са на фибри, съдържанието на въглехидрати е по-ниско, отколкото в другите горски плодове: 5 г. на 100 г. (както в зелето или кълновете).

Боровинките съдържат пробиотични компоненти, които са полезни за храносмилането. Проучванията показват връзка между консумацията им и намален риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет, подобрена мозъчна функция и предотвратяване на възпаление на пикочните пътища. 100 г. от продукта съдържат 12 г. захар, два пъти повече, отколкото в ягодите.

Ягодите са богати на витамин С и калий. Съдържат и фолиева киселина, която служи за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и вродени малформации на плода.

Изобилието от антиоксиданти предпазва от сърдечно-съдови заболявания, диабет и тумори. Ягодите също съдържат фенолни съединения (лигнани и танини), които помагат в борбата с щетите, причинени от свободните радикали.

Ако имате съмнения относно конкретен продукт, измерването на кръвната захар преди и след хранене ще покаже дали може да го ядете.