Известно е, че упражненията имат много ползи за здравето, но на много хора им е трудно да намерят време или мотивация да спортуват редовно.

Ново изследване от университета Edith Cowan (ECU) дава представа колко често трябва да спортувате, за да извлечете максимални ползи. Проучването се фокусира върху конкретно упражнение, трисекундно ексцентрично свиване на бицепса с максимално натоварване. Целта на проучването е да се определи колко често трябва да се изпълнява това упражнение на седмица, за да се постигнат подобрения в мускулната сила.

Предишни изследвания на ECU вече показват, че ежедневното изпълнение на това упражнение в продължение на пет дни в седмицата в продължение на четири седмици значително подобрява мускулната сила. Въз основа на тези данни участниците в новото изследване са разделени на две групи. Първата група изпълняваше упражнението два дни в седмицата, втората група три дни в седмицата. След четири седмици изследователите сравняват силата на бицепсите на участниците.

Резултатите показват, че няма значителни промени в силата в двудневната група. Въпреки това, в тридневната група имаше малки, но значителни увеличения на концентричната сила (2,5%) и ексцентричната сила (3,9%). Това предполага, че за да получите значителен ефект, трябва да правите упражненията поне три дни в седмицата.

Докато три дни в седмицата са добра отправна точка, проучването също така установи, че по-нататъшното увеличаване на честотата на упражнения води до още по-добри резултати. Участниците в предишното проучване, които са тренирали пет дни в седмицата, са забелязали по-големи подобрения в силата, с печалби от повече от 10%. Професор Носака обаче предупреди срещу ежедневните тренировки, тъй като мускулите се нуждаят от почивка, за да подобрят своята сила и маса. Той обясни: „Мускулните адаптации се случват по време на почивка, така че мускулите се нуждаят от почивка, за да увеличат своята сила и мускулна маса... Но изглежда, че мускулите обичат да бъдат стимулирани по-често, особено с малки обеми упражнения за укрепване на мускулите.“

Важно е да се отбележи, че това проучване се фокусира върху конкретно упражнение и са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали констатациите се отнасят за други видове и количества упражнения. Въпреки това, той предоставя ценна представа за оптималната честота на упражнения за подобряване на мускулната сила. Включването на три до пет дни упражнения седмично с подходящи периоди на почивка може да помогне на хората да извлекат максимума от своите тренировки.