Революционно проучване от университета Tulane установи, че изкачването само на 50 стъпала всеки ден може да има значително въздействие върху намаляването на риска от сърдечни заболявания. Проучването, публикувано в списание Atherosclerosis , подчертава потенциалните ползи от включването на изкачването на стълби в ежедневието ви като ключова мярка за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Атеросклеротичното сърдечно-съдово заболяване (ASCVD), заедно с коронарната болест на сърцето и инсулта, остава една от водещите причини за заболеваемост и смъртност в световен мащаб. Следователно намирането на ефективни начини за предотвратяване и лечение на тези заболявания е от голямо значение.

Според д-р Lu Qi, съавтор на изследването, кратките изблици на високоинтензивно изкачване на стълби могат значително да подобрят кардиореспираторния фитнес и липидния профил. Това е особено полезно за хора, които изпитват трудности при спазването на настоящите насоки за физическа активност. Упражненията за изкачване на стълби са ефективни във времето и са достъпни за широк кръг от хора.

За да стигнат до тези заключения, изследователите са анализирали данни от UK Biobank, които включват информация за 450 хиляди възрастни. Чувствителността на участниците към сърдечно-съдови заболявания е изчислена въз основа на различни фактори, включително фамилна анамнеза, установени рискови фактори и генетични рискови фактори. Освен това участниците бяха попитани за техния начин на живот и честотата на изкачване на стълби. Средното проследяване на участниците в проучването е 12,5 години.

Проучването установи, че изкачването на стълбите всеки ден значително намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, особено при тези, които са по-малко податливи на тях. Въпреки това, дори сред тези, които са по-податливи, ежедневното изкачване на стълби ефективно компенсира повишения риск от сърдечно-съдови заболявания. Това предполага, че включването на изкачването на стълби в ежедневието може да бъде полезна превантивна мярка за широк кръг от хора.

Д-р Ци подчертава наличието на стълби като евтин и достъпен начин за включване на упражненията в ежедневието. Това прави изкачването на стълби възможно за хора от всички образователни нива и социално-икономически статуси. Просто като правят няколко допълнителни стъпки всеки ден, хората могат значително да намалят риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

„Резултатите от това проучване са поразителни и предоставят нови доказателства за защитния ефект от изкачването на стълби върху риска от развитие на ASCVD“, казва д-р Qi. „Това е особено важно за хора с множество рискови фактори за ASCVD, тъй като предлага прост и ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.“

С нарастващите доказателства в подкрепа на ползите от изкачването на стълби е важно да намерим начини да включим това упражнение в ежедневието си. Ето някои практически съвети, които да ви помогнат да започнете:

1. Вземете стълбите вместо асансьора, когато е възможно.
2. Поставете си за цел да изкачвате поне 50 стъпала всеки ден и постепенно увеличавайте този брой с времето.
3. Използвайте фитнес тракер или приложение за смартфон, за да следите ежедневните си стъпки и да наблюдавате напредъка си.
4. Намерете креативни начини да включите стълбите в ежедневието си, като например да се качвате по стълбите по време на почивки на работа или да използвате стълби на обществени места като паркове или търговски центрове.
5. Направете изкачването на стълби социална дейност, като поканите приятели или семейство да се присъединят към вас.

Като правим малки промени в ежедневните си навици, като например избирането на стълбите пред асансьора, можем да предприемем значителни стъпки към подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.