Изследвания показват, че кофеинът нарушава съня. Но шоколадът, кафето и чаят не са единствените храни, които могат да ви попречат да заспите. Това е, което е най-добре да избягвате вечер.

Пица . Причинява двойна вреда на тялото, тъй като съдържа много наситени мазнини и натрий. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини през нощта. Това е, например, масло, сладолед и пържени храни като пържени картофи.

Смути . Купените от магазина смутита може дори да съдържат повече захар на порция, отколкото соковете. Ако искате да хапнете нещо преди лягане, най-добрият избор е сложен въглехидрат или протеин. Например пълнозърнест тост или банан с кисело мляко.

Сирене . Колкото по-вкусно е сиренето, толкова по-силен е ефектът му върху съня. Според Mayo Clinic силните или отлежали сирена като чедър, грюер и пармезан съдържат големи количества аминокиселина тирамин, която увеличава сърдечната честота.

Домати . Киселите храни могат да раздразнят стомашната лигавица и да повишат нивата на рН на тялото, причинявайки лошо храносмилане, киселини и киселинен рефлукс. Това може да наруши съня ви. Важи и за доматените сокове и сосовете.

Пикантен сос . Пикантните храни могат да причинят киселинен рефлукс. Ако все пак ядете нещо пикантно за вечеря, изчакайте три часа преди да си легнете.

Вода . Пиенето на много вода преди лягане ще увеличи вероятността от прекъсване на съня. Някои естествени диуретици също причиняват нарушения на съня. Сред тях са магданоз, джинджифил, глухарче, глог и хвойна. Вземете диуретици рано през деня.

Алкохол . Според Sleep Foundation пиенето на малко алкохол преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, но може да влоши качеството на съня ви. В този случай продължителността на REM фазата на съня се намалява и сънят като цяло се влошава.