Диети
12 експертни съвета да отслабнете за една седмица
12 експертни съвета да отслабнете за една седмица
Винаги е по-добре да отслабнете за дълъг период от време. Не само ще ви стане по-лесно да правите това, но и ще можете да отслабнете повече.
Woman&home събра 12 най-добри съвета за бързо отслабване.
Как да отслабнете бързо
За да отслабнете за една седмица, трябва бързо да създадете калориен дефицит. Това е единственият метод, потвърден от изследвания .Най-лесният начин е да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден.
Точният брой калории, които човек трябва да изгори, зависи от неговите индивидуални цели и структура на тялото, но добро основно правило е да се стремите към калориен дефицит от 500 калории на ден. Това трябва да доведе до загуба на тегло от около 500 g на седмица, казва Майк Хамлин , личен треньор и експерт по хранене при отслабване.
Загубата на тегло от 0,45-0,9 кг на седмица е безопасна. Според препоръките на Хамлин това се равнява на общ седмичен дефицит от 3500 калории за тези, които искат да свалят 500 г на седмица, и 7000 калории за тези, които искат да свалят 1 кг.
Въпреки че изгаряме някои калории чрез упражнения, по-голямата част от ежедневното ни изгаряне на калории идва от така наречения основен метаболизъм и термогенеза без физическа активност. Това са естествени телесни процеси като сън, седене, хранене и движение, които не са физически упражнения, като ходене из къщата. Възможно е да изгорите до 2000 калории на ден, в зависимост от различни лични фактори, както е описано по-долу.
Гледайте калориите си
За да разберете колко калории приемате на ден, проследете приема на калории. Те са посочени на повечето етикети на храни и в менютата на някои ресторанти. Въпреки че това може да не е 100% точно, това е чудесна отправна точка, за да получите представа колко калории има в определени храни.
Започнете да проследявате приема на храна с помощта на най-доброто приложение за броене на калории по ваш избор, което сканира етикетите на храните, предлага треньорът по хранене и ефективност Arj Thiruchelvam . Яжте с калориен дефицит и го следете за кратки периоди от време, като една седмица, избягвайте прекомерното задържане на вода и след това се върнете към нивото си.
Спортувайте всеки ден
Упражненията са от съществено значение за постигане на калориен дефицит и за научаване как да отслабнете през седмицата. Можете да постигнете дефицит само чрез диета, като използвате процесите, описани по-горе, но това ще бъде много по-трудно от увеличаването на упражненията заедно с диетичните промени, казва диетологът Джена Хоуп . Комбинирането на активност със здравословна, балансирана диета е най-добрият начин за поддържане на здравословна и устойчива загуба на тегло, обяснява тя.
Упражнението може да бъде полезно за тези, които искат да постигнат калориен дефицит, защото ви помага да изгорите повече калории и може да увеличи скоростта на метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече от тях дори когато тренирате. Мускулите в тялото ви са като двигател. Колкото повече мускулна маса придобиваме от тренировка, толкова по-голям е нашият двигател и толкова повече гориво можем да изгорим.
Но вместо да се опитвате да правите високоинтензивни тренировки или да бягате с часове, изберете дейност, която ви харесва. Упражнението не трябва да се разглежда като наказание, казва Хоуп. Всичко опира до намиране на дейност, която работи за вас.
Това може да бъде ходене за отслабване, спининг с приятел, плуване като тренировка за начинаещи, тренировка у дома или просто ежедневна сутрешна разходка.
Колко упражнения трябва да правите зависи от това колко тегло искате да отслабнете, но типичните препоръки предлагат 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица - това са само 21 минути всеки ден.
Просто продължавай да се движиш
Ние изгаряме много калории само като се движим през целия ден, така че колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте.
Добавете повече общо движение, за да помогнете за изгарянето на повече мазнини и да увеличите изгарянето на калории, казва Хамлин. Шофирайте до и от работа, отидете до магазин за хранителни стоки, отидете на вечерна разходка, вместо да гледате телевизия. Разхождайте се нагоре и надолу по стълбите на работа, вместо да правите списък. Всяко от тези неща ще подобри цялостната ви мобилност и ще ви помогне да изгорите повече мазнини и калории, което ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Избягвайте строгите диети
Проследяването на калориите няма да означава драстично ограничение, стриктна диета или промяна на хранителните навици. Това е неустойчиво поведение, казва Хоуп. В началото може да видите, че числата на кантара намаляват, но ако не захранвате тялото си правилно, може да се почувствате мудни, мрачни и уморени. Освен това е много по-вероятно да преядете в края на седмицата и да отмените всички процеси, които сте започнали, показва проучването .
Това може да се дължи на факта, че изключвате основни групи храни, което води до недостиг на хранителни вещества. Ограничаването на приема на определени храни или групи храни също често може да ви накара да ги искате повече. Това може да увеличи желанието за сладко, което може да доведе до повторно наддаване на тегло след седмица на строги ограничения.
Гладът може да повлияе негативно на теглото ви в дългосрочен план и да представлява заплаха за вашето психическо благополучие.
Добавете богати на хранителни вещества храни
Не се спирайте на ултрапреработените храни, от които се отказвате, вместо това се фокусирайте върху питателните храни, които ще добавите към диетата си. Добавянето на повече богати на хранителни вещества храни към вашата диета може да помогне за естественото заместване на някои от „най-нездравословните“ храни с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини, казва Хоуп.
Тя препоръчва добавянето на една допълнителна порция зеленчуци към всяко хранене, особено листни зеленчуци като спанак и зеле. Като една от най-добрите нискокалорични храни с високо съдържание на протеини, те са с високо съдържание на фибри и вода, за да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време, а също така са с високо съдържание на магнезий и желязо, за да поддържат енергийните ви нива високи.
Hope също предлага да се ядат бобови растения, които също са богати на разтворими фибри. Като един от ключовите компоненти на диети като 80/20, те могат да помогнат в борбата с възпалението и да насърчат устойчива загуба на тегло, както и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Опитайте да добавите боб към болонезе и яхнии, за да ги увеличите, и ги добавете към супи и къри, за да увеличите протеините и фибрите, предлага тя.
Изберете здравословни закуски
Според Хоуп е много важно да знаете какво да похапвате по време на диета. Закуските получават несправедливо лоша репутация, но опитите да се насладите на закуски с високо съдържание на захар и наситени мазнини няма да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Те обикновено са с по-високо съдържание на калории от другите и съдържат добавки, които нарушават производството на хормони в тялото като грелин и лептин – два, които контролират чувството на глад или ситост, така че можете да се чувствате гладни, дори когато не сте.
Похапването може да бъде полезен инструмент за контролиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на преяждане или глад за храни с високо съдържание на захар през целия ден. Закуските с високо съдържание на захар повишават нивата на кръвната захар и причиняват допълнителни сривове.
Преминаването към някои от най-добрите продукти за отслабване може да помогне. Те ще увеличат чувството за ситост и ще стабилизират нивото на кръвната захар. Те включват:
Сирене върху овесени сладкиши
Натурално кисело мляко и канела
Пръчици от моркови и краставица с нискомаслен хумус
Варени яйца
Една ябълка с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
Пържен нахут
Пийте много вода
Пиенето на вода няма автоматично да ви накара да загубите излишни килограми, но със сигурност ще улесни краткосрочния процес на научаване как да отслабнете за една седмица. Според проучване , пиенето на вода увеличава изгарянето на калории в покой (броя калории, които изгаряте извън тренировка) с 30% през първите 10 минути.
Не само това, чаша вода може да ви попречи да ядете, когато не сте гладни. Това е и една от най-големите грешки при периодично гладуване, които хората правят, когато се опитват да отслабнат. Когато хората са дехидратирани, жаждата често се бърка с глад, което води до преяждане. Пиенето на достатъчно вода също гарантира, че бъбреците ви могат ефективно да филтрират токсините и отпадъците, като същевременно запазват основните хранителни вещества и електролити. Недостатъчното пиене на вода може да доведе до твърди или бучки изпражнения и да попречи на храната да се движи правилно през тялото ви, което ви кара да се чувствате подути и неудобно, което едва ли е мотивация за отслабване.
Яжте съзнателно
Много от нас правят грешката да дъвчат нещо, докато работят или докато гледат телевизия, което означава, че мозъкът ни не регистрира правилно какво сме яли. Разсеяното хранене може да наруши храносмилането и секрецията на хормоните на ситостта. Това означава, че може да отнеме повече време, за да осъзнаете, че сте сити, което може да доведе до преяждане.
За да избегнете тази често срещана грешка, избягвайте други дейности по време на хранене и се фокусирайте единствено върху храната в чинията си, предлага Хоуп. Ако искате да се научите как да ядете по-малко, опитайте се да ядете по-бавно и не бързайте, дъвчете храната си старателно и се съсредоточете върху това как се чувствате след хранене. Слушането на тялото ви по време на хранене може да ви помогне да разберете кога сте сити, което може да доведе до по-добър контрол на порциите.
Обърнете внимание на детайлите
Ако се храните здравословно, балансирано, но все пак се опитвате да отслабнете, може да се наложи да обърнете внимание на детайлите. Когато става въпрос за отслабване, фокусирането върху малките неща може да има голямо въздействие, казва Хоуп. Можете да ядете питателна пилешка салата, богата на постни протеини и вашата петдневна диета, но изборът ви на дресинг може да саботира усилията ви.
Добавените сосове, дресинги, захар в чай и кафе и висококалорични напитки могат да добавят. Трябва да изберете дресинги на базата на оцет пред сладки, бутилирани варианти или сосове, да ограничите количеството захар в чая и кафето и да замените висококалоричните сладки напитки с вода или нискокалоричен алкохол, ако искате да пиете. Тези малки промени ще направят голяма разлика с времето.
Потърсете алтернатива
Противно на общоприетото схващане, за да отслабнете, не е необходимо да се отказвате от любимите си храни, дори ако искате да постигнете това за една седмица. Можете да замените някои висококалорични продукти с нискокалорични, което ще донесе допълнителни ползи за здравето. Например, ако обичате хляб, няма нужда да се отказвате от тази основна храна за обяд — вместо това изберете хляб с квас.
Заквасеното тесто претърпява процес на ферментация, който помага за разграждането на глутеновите протеини и в резултат на това може да ви накара да се чувствате по-малко подути от обикновения хляб, обяснява Хоуп. Освен това е добър източник на фибри, което е значително по-засищащо от другите макронутриенти, с изключение на протеините, както обяснява проучването .
Намерете компания
Ако се борите да отслабнете, помислете дали някой около вас има същата цел. Можете да подкрепяте взаимно мотивацията си.
Да имаш партньор за отслабване може да бъде критично, казва Хамлин. Да имате някой, с когото да тренирате или да ви държи отговорен, може да ви помогне да останете мотивирани и да постигнете целите си за отслабване.
Наспете се
Ако дадете приоритет на упражненията пред почивката, може да ви е по-трудно да отслабнете за една седмица, тъй като сънят играе основна роля в управлението на теглото. Проучване показва, че тези, които не спят добре през нощта, са много по-склонни да преядат на следващия ден, тъй като сънят влияе на нашите гладни хормони.
Доказано е също, че сънят определя колко ефективно можем да тренираме. Изследванията показват, че тези, които спят лошо обикновено
Трябва ли да опитате да отслабнете за една седмица?
Можете да научите как да отслабнете за една седмица, но това не означава, че трябва, казва Хоуп. Има толкова много бързи решения, които обещават сигурна загуба на тегло за кратък период от време. Въпреки това, често колкото по-бързо отслабнете, толкова по-вероятно е да го върнете.
Всяко тегло, което загубите, също е малко вероятно да бъде мазнина, а по-скоро вода или мускули. Проучване установи, че тези, които са загубили 5% от телесното си тегло за 5 седмици чрез калориен дефицит, са загубили по-малко мазнини и повече мускули и вода като цяло в сравнение с тези, които са загубили същото количество тегло за 15 седмици. Ако го намалите до една седмица, малко вероятно е каквото и тегло да свалите, да има голяма разлика.
Може обаче да се тревожите не само за теглото си. Тялото не е проектирано за период на бърза загуба. Някои от ефектите, които бързата загуба на тегло може да има върху тялото, включват камъни в жлъчката, които се срещат при 25% от хората, дехидратация и, разбира се, недохранване. Всичко това може да доведе до допълнителни странични ефекти, включително замаяност, повтарящи се главоболия, косопад, умора и запек, само за да назовем няколко.
Някои хора също установяват, че не губят тегло, когато са в калориен дефицит. Загубата на тегло е толкова индивидуална, че дори и да смятате, че сте в дефицит от 3500-7000 калории, няма гаранция, че ще загубите до 1 кг.
tsn.ua
Woman&home събра 12 най-добри съвета за бързо отслабване.
Как да отслабнете бързо
За да отслабнете за една седмица, трябва бързо да създадете калориен дефицит. Това е единственият метод, потвърден от изследвания .Най-лесният начин е да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден.
Точният брой калории, които човек трябва да изгори, зависи от неговите индивидуални цели и структура на тялото, но добро основно правило е да се стремите към калориен дефицит от 500 калории на ден. Това трябва да доведе до загуба на тегло от около 500 g на седмица, казва Майк Хамлин , личен треньор и експерт по хранене при отслабване.
Загубата на тегло от 0,45-0,9 кг на седмица е безопасна. Според препоръките на Хамлин това се равнява на общ седмичен дефицит от 3500 калории за тези, които искат да свалят 500 г на седмица, и 7000 калории за тези, които искат да свалят 1 кг.
Въпреки че изгаряме някои калории чрез упражнения, по-голямата част от ежедневното ни изгаряне на калории идва от така наречения основен метаболизъм и термогенеза без физическа активност. Това са естествени телесни процеси като сън, седене, хранене и движение, които не са физически упражнения, като ходене из къщата. Възможно е да изгорите до 2000 калории на ден, в зависимост от различни лични фактори, както е описано по-долу.
Гледайте калориите си
За да разберете колко калории приемате на ден, проследете приема на калории. Те са посочени на повечето етикети на храни и в менютата на някои ресторанти. Въпреки че това може да не е 100% точно, това е чудесна отправна точка, за да получите представа колко калории има в определени храни.
Започнете да проследявате приема на храна с помощта на най-доброто приложение за броене на калории по ваш избор, което сканира етикетите на храните, предлага треньорът по хранене и ефективност Arj Thiruchelvam . Яжте с калориен дефицит и го следете за кратки периоди от време, като една седмица, избягвайте прекомерното задържане на вода и след това се върнете към нивото си.
Спортувайте всеки ден
Упражненията са от съществено значение за постигане на калориен дефицит и за научаване как да отслабнете през седмицата. Можете да постигнете дефицит само чрез диета, като използвате процесите, описани по-горе, но това ще бъде много по-трудно от увеличаването на упражненията заедно с диетичните промени, казва диетологът Джена Хоуп . Комбинирането на активност със здравословна, балансирана диета е най-добрият начин за поддържане на здравословна и устойчива загуба на тегло, обяснява тя.
Упражнението може да бъде полезно за тези, които искат да постигнат калориен дефицит, защото ви помага да изгорите повече калории и може да увеличи скоростта на метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече от тях дори когато тренирате. Мускулите в тялото ви са като двигател. Колкото повече мускулна маса придобиваме от тренировка, толкова по-голям е нашият двигател и толкова повече гориво можем да изгорим.
Но вместо да се опитвате да правите високоинтензивни тренировки или да бягате с часове, изберете дейност, която ви харесва. Упражнението не трябва да се разглежда като наказание, казва Хоуп. Всичко опира до намиране на дейност, която работи за вас.
Това може да бъде ходене за отслабване, спининг с приятел, плуване като тренировка за начинаещи, тренировка у дома или просто ежедневна сутрешна разходка.
Колко упражнения трябва да правите зависи от това колко тегло искате да отслабнете, но типичните препоръки предлагат 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица - това са само 21 минути всеки ден.
Просто продължавай да се движиш
Ние изгаряме много калории само като се движим през целия ден, така че колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте.
Добавете повече общо движение, за да помогнете за изгарянето на повече мазнини и да увеличите изгарянето на калории, казва Хамлин. Шофирайте до и от работа, отидете до магазин за хранителни стоки, отидете на вечерна разходка, вместо да гледате телевизия. Разхождайте се нагоре и надолу по стълбите на работа, вместо да правите списък. Всяко от тези неща ще подобри цялостната ви мобилност и ще ви помогне да изгорите повече мазнини и калории, което ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Избягвайте строгите диети
Проследяването на калориите няма да означава драстично ограничение, стриктна диета или промяна на хранителните навици. Това е неустойчиво поведение, казва Хоуп. В началото може да видите, че числата на кантара намаляват, но ако не захранвате тялото си правилно, може да се почувствате мудни, мрачни и уморени. Освен това е много по-вероятно да преядете в края на седмицата и да отмените всички процеси, които сте започнали, показва проучването .
Това може да се дължи на факта, че изключвате основни групи храни, което води до недостиг на хранителни вещества. Ограничаването на приема на определени храни или групи храни също често може да ви накара да ги искате повече. Това може да увеличи желанието за сладко, което може да доведе до повторно наддаване на тегло след седмица на строги ограничения.
Гладът може да повлияе негативно на теглото ви в дългосрочен план и да представлява заплаха за вашето психическо благополучие.
Добавете богати на хранителни вещества храни
Не се спирайте на ултрапреработените храни, от които се отказвате, вместо това се фокусирайте върху питателните храни, които ще добавите към диетата си. Добавянето на повече богати на хранителни вещества храни към вашата диета може да помогне за естественото заместване на някои от „най-нездравословните“ храни с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини, казва Хоуп.
Тя препоръчва добавянето на една допълнителна порция зеленчуци към всяко хранене, особено листни зеленчуци като спанак и зеле. Като една от най-добрите нискокалорични храни с високо съдържание на протеини, те са с високо съдържание на фибри и вода, за да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време, а също така са с високо съдържание на магнезий и желязо, за да поддържат енергийните ви нива високи.
Hope също предлага да се ядат бобови растения, които също са богати на разтворими фибри. Като един от ключовите компоненти на диети като 80/20, те могат да помогнат в борбата с възпалението и да насърчат устойчива загуба на тегло, както и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Опитайте да добавите боб към болонезе и яхнии, за да ги увеличите, и ги добавете към супи и къри, за да увеличите протеините и фибрите, предлага тя.
Изберете здравословни закуски
Според Хоуп е много важно да знаете какво да похапвате по време на диета. Закуските получават несправедливо лоша репутация, но опитите да се насладите на закуски с високо съдържание на захар и наситени мазнини няма да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Те обикновено са с по-високо съдържание на калории от другите и съдържат добавки, които нарушават производството на хормони в тялото като грелин и лептин – два, които контролират чувството на глад или ситост, така че можете да се чувствате гладни, дори когато не сте.
Похапването може да бъде полезен инструмент за контролиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на преяждане или глад за храни с високо съдържание на захар през целия ден. Закуските с високо съдържание на захар повишават нивата на кръвната захар и причиняват допълнителни сривове.
Преминаването към някои от най-добрите продукти за отслабване може да помогне. Те ще увеличат чувството за ситост и ще стабилизират нивото на кръвната захар. Те включват:
Сирене върху овесени сладкиши
Натурално кисело мляко и канела
Пръчици от моркови и краставица с нискомаслен хумус
Варени яйца
Една ябълка с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
Пържен нахут
Пийте много вода
Пиенето на вода няма автоматично да ви накара да загубите излишни килограми, но със сигурност ще улесни краткосрочния процес на научаване как да отслабнете за една седмица. Според проучване , пиенето на вода увеличава изгарянето на калории в покой (броя калории, които изгаряте извън тренировка) с 30% през първите 10 минути.
Не само това, чаша вода може да ви попречи да ядете, когато не сте гладни. Това е и една от най-големите грешки при периодично гладуване, които хората правят, когато се опитват да отслабнат. Когато хората са дехидратирани, жаждата често се бърка с глад, което води до преяждане. Пиенето на достатъчно вода също гарантира, че бъбреците ви могат ефективно да филтрират токсините и отпадъците, като същевременно запазват основните хранителни вещества и електролити. Недостатъчното пиене на вода може да доведе до твърди или бучки изпражнения и да попречи на храната да се движи правилно през тялото ви, което ви кара да се чувствате подути и неудобно, което едва ли е мотивация за отслабване.
Яжте съзнателно
Много от нас правят грешката да дъвчат нещо, докато работят или докато гледат телевизия, което означава, че мозъкът ни не регистрира правилно какво сме яли. Разсеяното хранене може да наруши храносмилането и секрецията на хормоните на ситостта. Това означава, че може да отнеме повече време, за да осъзнаете, че сте сити, което може да доведе до преяждане.
За да избегнете тази често срещана грешка, избягвайте други дейности по време на хранене и се фокусирайте единствено върху храната в чинията си, предлага Хоуп. Ако искате да се научите как да ядете по-малко, опитайте се да ядете по-бавно и не бързайте, дъвчете храната си старателно и се съсредоточете върху това как се чувствате след хранене. Слушането на тялото ви по време на хранене може да ви помогне да разберете кога сте сити, което може да доведе до по-добър контрол на порциите.
Обърнете внимание на детайлите
Ако се храните здравословно, балансирано, но все пак се опитвате да отслабнете, може да се наложи да обърнете внимание на детайлите. Когато става въпрос за отслабване, фокусирането върху малките неща може да има голямо въздействие, казва Хоуп. Можете да ядете питателна пилешка салата, богата на постни протеини и вашата петдневна диета, но изборът ви на дресинг може да саботира усилията ви.
Добавените сосове, дресинги, захар в чай и кафе и висококалорични напитки могат да добавят. Трябва да изберете дресинги на базата на оцет пред сладки, бутилирани варианти или сосове, да ограничите количеството захар в чая и кафето и да замените висококалоричните сладки напитки с вода или нискокалоричен алкохол, ако искате да пиете. Тези малки промени ще направят голяма разлика с времето.
Потърсете алтернатива
Противно на общоприетото схващане, за да отслабнете, не е необходимо да се отказвате от любимите си храни, дори ако искате да постигнете това за една седмица. Можете да замените някои висококалорични продукти с нискокалорични, което ще донесе допълнителни ползи за здравето. Например, ако обичате хляб, няма нужда да се отказвате от тази основна храна за обяд — вместо това изберете хляб с квас.
Заквасеното тесто претърпява процес на ферментация, който помага за разграждането на глутеновите протеини и в резултат на това може да ви накара да се чувствате по-малко подути от обикновения хляб, обяснява Хоуп. Освен това е добър източник на фибри, което е значително по-засищащо от другите макронутриенти, с изключение на протеините, както обяснява проучването .
Намерете компания
Ако се борите да отслабнете, помислете дали някой около вас има същата цел. Можете да подкрепяте взаимно мотивацията си.
Да имаш партньор за отслабване може да бъде критично, казва Хамлин. Да имате някой, с когото да тренирате или да ви държи отговорен, може да ви помогне да останете мотивирани и да постигнете целите си за отслабване.
Наспете се
Ако дадете приоритет на упражненията пред почивката, може да ви е по-трудно да отслабнете за една седмица, тъй като сънят играе основна роля в управлението на теглото. Проучване показва, че тези, които не спят добре през нощта, са много по-склонни да преядат на следващия ден, тъй като сънят влияе на нашите гладни хормони.
Доказано е също, че сънят определя колко ефективно можем да тренираме. Изследванията показват, че тези, които спят лошо обикновено
Трябва ли да опитате да отслабнете за една седмица?
Можете да научите как да отслабнете за една седмица, но това не означава, че трябва, казва Хоуп. Има толкова много бързи решения, които обещават сигурна загуба на тегло за кратък период от време. Въпреки това, често колкото по-бързо отслабнете, толкова по-вероятно е да го върнете.
Всяко тегло, което загубите, също е малко вероятно да бъде мазнина, а по-скоро вода или мускули. Проучване установи, че тези, които са загубили 5% от телесното си тегло за 5 седмици чрез калориен дефицит, са загубили по-малко мазнини и повече мускули и вода като цяло в сравнение с тези, които са загубили същото количество тегло за 15 седмици. Ако го намалите до една седмица, малко вероятно е каквото и тегло да свалите, да има голяма разлика.
Може обаче да се тревожите не само за теглото си. Тялото не е проектирано за период на бърза загуба. Някои от ефектите, които бързата загуба на тегло може да има върху тялото, включват камъни в жлъчката, които се срещат при 25% от хората, дехидратация и, разбира се, недохранване. Всичко това може да доведе до допълнителни странични ефекти, включително замаяност, повтарящи се главоболия, косопад, умора и запек, само за да назовем няколко.
Някои хора също установяват, че не губят тегло, когато са в калориен дефицит. Загубата на тегло е толкова индивидуална, че дори и да смятате, че сте в дефицит от 3500-7000 калории, няма гаранция, че ще загубите до 1 кг.
tsn.ua
Comments
comments powered by Disqus