Ако сте качили няколко килограма, най-лошото и скучно нещо, което можете да направите, е да се подложите на бърза диета, която ще ви накара да се почувствате още по-зле и още по-нещастни.

Ако към диетата и строгите ограничения добавите „наказващ“ спорт, можете да изпаднете в бездната на депресията и самонараняването. За читателите на Daily Mail , фитнес експертът и диетолог Карън Остин предлага някои от най-безболезнените и ефективни съвети за тези, които обичат храната, но мразят упражненията.

Яжте в правилния ред
Намаляването на нишестените въглехидрати винаги ще ускори загубата на тегло, но не е нужно да ги изключвате напълно. Ако ще вечеряте, не е нужно да ядете необработена салата. Можете да поръчате пържола, чипс и спанак, основното е да ядете в правилния ред.

Първо яжте всички протеини, например месо, пиле, риба или тофу, след това фибри, тоест зеленчуци. Не бързайте и яжте бавно. След това започнете да опитвате нишестен чипс или картофено пюре. Най-вероятно, тъй като протеините са много по-засищащи от въглехидратите, ще осъзнаете, че вече сте сити и изобщо няма да искате да ядете повече или поне ще ядете много по-малко.

Спазвайте това правило и у дома, дори и да готвите за семейството.

Пийте вода от любимата си бутилка за многократна употреба
Бутилките за вода за многократна употреба се превърнаха в истински моден аксесоар. Много хора не излизат от вкъщи без тях. Но бутилката ще ви бъде от полза само ако я пълните постоянно след пиене. Изпихме всичко на работа, на разходка - трябва да подновим всичко. Последните проучвания показват, че почти 2/3 от хората са постоянно дехидратирани и това може да е една от причините за преяждане.

Експертът казва, че 37% от населението е толкова отслабило механизма си за разбиране на жаждата, че го бърка с чувство на глад. Хората смятат, че водата няма да ги насити, но проучване, проведено от Университета на Вашингтон, установи, че голяма чаша вода успокоява среднощните пристъпи на глад при 100% от хората, които са на диета. Дори леката дехидратация ще забави метаболизма ви, така че си създайте навик да пиете един литър вода на всеки 22 кг, които тежите.

За да предотвратите преяждането, можете да пиете около половин литър вода непосредствено преди хранене.

Чаша червено вино веднъж седмично
Почти всички диети забраняват напълно алкохола и това автоматично прави чаша просеко възможно най-желана и изкушаваща. Затова експертът съветва да си позволявате чаша вино веднъж седмично, за да се повиши оптимизмът и настроението ви.

Такъв трик може да ви помогне, защото няма да се сринете и да останете в калорийните си граници. Не забравяйте, че алкохолът е много калоричен и ако е възможно, изберете нискокалорични алкохолни коктейли .

Ако обичате джин или водка, ограничете се до една доза. Ако обичате вино, тогава червеното обикновено има по-малко захар, но ако обичате бяло вино, по-добре е да изберете сухо. Ако осъзнаете, че вечерта се проточва и вече не си струва да се пие, можете да добавите газирана вода или лед към виното.

Кафето е вкусно и много хора не могат да си представят сутринта без чаша любима напитка. И повече от половината от ценителите на кафето предпочитат различни кафе напитки с мляко, което не е много добре, ако искате да отслабнете, тъй като млякото в кафето увеличава калоричното му съдържание. По-добре е напълно да се откажете от него, като изберете класическо американо или еспресо или го заменете с обезмаслено или растително мляко.

Експертът казва, че едно голямо лате може да съдържа до 150 калории - ако пиете две от тях на ден, това е същото като да изядете стик Twix. Но ако пиете черно кафе с малко мляко, това може да бъде около 25 калории. Разликата е осезаема!

Кратка активност вместо дълга тренировка
Мисълта за бягане 40 минути избива ли ви в студена пот? Експертът предлага да правите кратки, бързи спортни подходи - пред телевизора, например.

Да ги наречем „спортна закуска“ – краткотрайно занимание през деня, когато имате време. Такива упражнения са идеални за тези, които не са ентусиазирани от уличните бягания или тренировките във фитнеса. Кратко, приятно и просто занимание, което ще събуди и ще задвижи метаболизма ви. Необходими са само две до три минути микроизблици на упражнения с висок интензитет и бързо темпо.

Малко активност - по-малко калории
Термогенезата без упражнения (NEAT) е енергията, която човек изразходва, правейки нещо различно от сън, хранене или упражнения. Така че, дори без физически упражнения, но с увеличаване на ежедневната активност, можете да ускорите метаболизма си с до 20%, а това е автоматично изгаряне на калории.

Така че, ако сте отлагали почистване на къщата, градинарство, обикновена разходка, време е да го направите. Летните вечери значително улесняват активирането на този вид дейност. Ходете пеша до и от работа, не използвайте асансьора или ескалатора, опитайте се да правите поне 10 000 крачки всеки ден, защото така ще изгорите около 400 калории. Това не означава, че трябва да ги намерите всички наведнъж, но се опитайте да направите колкото е възможно повече.

Източник: tsn.ua