Задълженията - семейни и служебни не винаги позволяват да отделите достатъчно време за спорт, но дори ходенето може да е достатъчно, за да поддържате форма.

Интервалните тренировки са подходящи за възстановяване след дълга пауза от спорта, а освен това се считат за по-щадящи от бягането.

Експертите съветват да разделите разходката си на бързи и бавни интервали. Факт е, че кратките периоди на интензивни упражнения ви дават същите ползи за по-кратко време.

Когато ходите с умерено темпо, трябва да полагате 30 до 40% от максималното си усилие.

По време на енергични, бързи интервали трябва да положите около 70% от усилията си - ако ви е трудно да говорите без залитане, тогава натоварването е достатъчно.

Когато се занимавате с интензивни упражнения, получавате мощно освобождаване на ендорфини. При интервално ходене е достатъчно да се движите с бързо темпо за 30-60 секунди.

lady