Зимното време често се възприема като пречка за физическата активност, но мнозина твърдят, че студът не винаги е страшен - важно е само да се облечете правилно и да разберете на какво сте способни.

Real Simple съобщава, че дори когато температурата падне, упражненията на открито могат да бъдат не само безопасни, но и полезни. Физическите упражнения в студено време и разходките на чист въздух помагат за отпускане и зареждане с енергия, но е важно да се спазват редица предпазни мерки.

Твърде студено за спорт
Според Kettering Health , когато температурата падне до -7°C или по-ниска със силен студен вятър, най-добре е да се въздържате от упражнения на открито. Това е така, защото изключително ниските температури могат да повлияят негативно на тялото, особено на сърцето. Ако имате проблеми със сърцето, физическата активност в студено време може да увеличи стреса, да ускори сърдечния ритъм и да повиши кръвното ви налягане. Американската сърдечна асоциация предупреждава, че сърдечната недостатъчност е една от най-честите причини за смъртни случаи, свързани с хипотермия, и съветва да се правят чести почивки, за да се намали напрежението върху сърцето.

Как да разберете кога не трябва да спортувате
Когато решавате колко дълго е безопасно да останете навън при екстремни студени условия, здравият разум е най-добрият подход. Фактори като температура, студен вятър и влажност могат значително да повлияят на това колко бързо тялото губи топлина. Освен това студеното време може да засегне белите дробове, причинявайки кашлица, хрипове и стягане в гърдите, което допълнително натоварва тялото по време на активност.

Как да се предпазим от замръзване
За да тренирате безопасно на открито в студено време изберете подходящо оборудване и облекло.

Изберете ветроустойчиво облекло, което не позволява на въздуха бързо да отделя топлина от тялото ви.
Допълнителни аксесоари: носете шапка или топла лента за глава, която покрива ушите ви, ръкавици и изолирани обувки, които изолират добре пръстите на краката ви.

Тренировка

Студеното време може да напрегне мускулите и ставите, така че не забравяйте да загреете 10-12 минути преди основната тренировка. Прости упражнения като маршируване на място, ходене нагоре и надолу по стълби или леки упражнения с телесно тегло ще помогнат за загряване на тялото и подготовката му за активно движение.

Избягвайте прекомерното изпотяване.

По време на интензивни упражнения в студено време изпотяването може да причини по-бърза загуба на топлина чрез изпаряване. Ето защо си струва да избягвате твърде висока интензивност, което може да доведе до силно изпотяване. Това ще помогне за запазване на топлината и предотвратяване на хипотермия.

Пиене на достатъчно вода

Въпреки че се чувстваме по-малко жадни в студено време, тялото все още губи течност. Преди да отидете на тренировка, не забравяйте да изпиете поне една чаша вода. Хидратацията помага за поддържане на телесната температура и също така помага на тялото да работи ефективно при ниски температури.

Уведомете някого за вашите планове.

Безопасността винаги трябва да е на първо място. Ако планирате да тренирате на открито, уведомете близки или приятели къде отивате и кога планирате да се върнете. Уверете се, че мобилният ви телефон е напълно зареден. Тази проста мярка ще помогне в случай на непредвидени ситуации.

Избягвайте кофеина и алкохола

Най-добре е да избягвате кофеина и алкохола, преди да тренирате в студено време. Тези напитки могат да причинят по-бърза загуба на топлина, стесняване на кръвоносните съдове и допълнително натоварване на сърцето. Алкохолът намалява способността на тялото да определя собствената си температура, създавайки илюзията за топлина, но всъщност я понижава. Затова е по-добре да ги замените с топли напитки, като топло мляко, билков чай ​​или топъл ябълков сайдер.

Рискове от студено време

Измръзване : По-леката форма на измръзване може да причини изтръпване или изтръпване в откритите участъци от кожата. Ако се появи зачервяване или дискомфорт, незабавно влезте вътре и се загрейте. При сериозно състояние, което причинява увреждане на кожата и подлежащите тъкани, обикновено се засягат пръстите на ръцете и краката. Ако забележите бели петна или силна болка, трябва незабавно да потърсите лекарска помощ.

Хипотермия : Това е критично състояние, когато телесната температура падне под 35°C. Симптомите включват треперене, бавно дишане, неясна реч и умствено объркване. Ако забележите тези признаци, незабавно потърсете медицинска помощ.

Въпреки че студеното време може да наложи определени изисквания към физическата активност, упражненията на открито са възможни, ако следвате правилните предпазни мерки.