Здравословен живот
Как да подсилим имунитета си през зимата?
Как да подсилим имунитета си през зимата?
За да подкрепите имунитета, е важно да включите в диетата си възможно най-много плодове и зеленчуци.
Диетолозите посочват осем храни, които заслужава да консумирате през зимата, за да подкрепите имунната система, тъй като силната имунна система изисква балансирана диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти.
Храни, които да добавите към диета през зимата
Авокадо
Плодовете на авокадото съдържат много витамин С, който повишава имунитета, помага за възстановяване на силата, има положителен ефект върху работоспособността, намалява умората и раздразнителността. Освен това е силен антиоксидант, който защитава организма.
Куркума
Ярко жълтата подправка със силен аромат и горчив вкус е един от най-изследваните антиоксиданти в света. Проучванията потвърждават силни противовъзпалителни, антивирусни, аналгетични, антимикробни и противоракови ефекти.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове (портокали, лимони, грейпфрути и др.) са отличен източник на витамин С, който е антиоксидант, подпомага производството на имунни клетки и предпазва клетките от оксидативен стрес. Съдържат флавоноиди, които действат като антиоксиданти и помагат в борбата със свободните радикали.
Кисело мляко
Тъй като приблизително 70% до 80% от имунните клетки се намират в червата, поддържането на здрав микробиом е от решаващо значение за имунната функция.
Батата
Сладките картофи са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А, който е необходим за нормалното функциониране на имунната система.
Чесън
Съдържа алицин, със сяра съединение, което според изследванията помага за укрепване на имунната система.
Бадеми
Бадемите са богати на витамин Е, друг антиоксидант, който поддържа имунната функция, като предпазва клетъчните мембрани от оксидативен стрес.
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак, зеле и манголд са източник на хранителни вещества, които осигуряват витамини А, С и Е, всички от които поддържат по-добър имунитет.
Освен това трябва да обърнете внимание на храни , които съдържат голямо количество антиоксиданти: домати, нарове, малини, боровинки, моркови, броколи, магданоз, орехи, какао, касис, сладки пиперки и морски водорасли. Зеленият чай, натуралното кафе и какаото също са богати на антиоксиданти.
Диетолозите посочват осем храни, които заслужава да консумирате през зимата, за да подкрепите имунната система, тъй като силната имунна система изисква балансирана диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти.
Храни, които да добавите към диета през зимата
Авокадо
Плодовете на авокадото съдържат много витамин С, който повишава имунитета, помага за възстановяване на силата, има положителен ефект върху работоспособността, намалява умората и раздразнителността. Освен това е силен антиоксидант, който защитава организма.
Куркума
Ярко жълтата подправка със силен аромат и горчив вкус е един от най-изследваните антиоксиданти в света. Проучванията потвърждават силни противовъзпалителни, антивирусни, аналгетични, антимикробни и противоракови ефекти.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове (портокали, лимони, грейпфрути и др.) са отличен източник на витамин С, който е антиоксидант, подпомага производството на имунни клетки и предпазва клетките от оксидативен стрес. Съдържат флавоноиди, които действат като антиоксиданти и помагат в борбата със свободните радикали.
Кисело мляко
Тъй като приблизително 70% до 80% от имунните клетки се намират в червата, поддържането на здрав микробиом е от решаващо значение за имунната функция.
Батата
Сладките картофи са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А, който е необходим за нормалното функциониране на имунната система.
Чесън
Съдържа алицин, със сяра съединение, което според изследванията помага за укрепване на имунната система.
Бадеми
Бадемите са богати на витамин Е, друг антиоксидант, който поддържа имунната функция, като предпазва клетъчните мембрани от оксидативен стрес.
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак, зеле и манголд са източник на хранителни вещества, които осигуряват витамини А, С и Е, всички от които поддържат по-добър имунитет.
Освен това трябва да обърнете внимание на храни , които съдържат голямо количество антиоксиданти: домати, нарове, малини, боровинки, моркови, броколи, магданоз, орехи, какао, касис, сладки пиперки и морски водорасли. Зеленият чай, натуралното кафе и какаото също са богати на антиоксиданти.
Comments
comments powered by Disqus