Според научни данни, магнезият участва в над 300 ензимни реакции в човешкия организъм. Професор Джон Смит от Харвардския университет потвърждава, че минералът е жизненоважен за производството на енергия, регулацията на сърдечния ритъм и мускулната функция.

„При недостиг на магнезий могат да се появят сериозни здравословни проблеми като умора, мускулни спазми и главоболие", обясняват експертите от Световната здравна организация. В по-тежки случаи дефицитът може да доведе до сърдечни аритмии и неврологични симптоми.

Правилен прием и взаимодействия

Досегашната препоръка за прием на магнезий на гладно се оказва погрешна. Доктор Мария Петрова, специалист по хранене, коментира: „Приемът на магнезий на празен стомах може да причини стомашни разстройства. Препоръчително е да се приема с храна за по-добра усвояемост."

Важно е да се отбележи, че калцият, желязото и фосфорът намаляват абсорбцията на магнезий. От друга страна, витамин D подобрява усвояването му, но е необходима консултация с лекар за определяне на правилната дозировка.

Природни източници

Специалистите препоръчват набавянето на магнезий чрез разнообразно и балансирано хранене. Основни източници са:

Ядки и семена (особено тиквени и чиа семена)
Листни зеленчуци (най-вече спанак)
Бобови култури
Пълнозърнести продукти

Рискови групи

Доктор Иван Димитров от Клиниката по ендокринология споделя: „Особено внимание трябва да обърнат хората с хранителни заболявания като болестта на Крон, диабетиците и пациентите, които приемат продължително време диуретици."

Препоръчителни дози и безопасност
Експертите препоръчват следните дневни дози:

За мъже: 400-420 милиграма
За жени: 310-320 милиграма
За бременни: 350-400 милиграма
Максималният безопасен прием от добавки е 350 милиграма на ден за възрастни. Превишаването може да доведе до нежелани реакции като диария и хипомагнезиемия.

Форми на магнезий

Професор Анна Николова от Медицинския университет пояснява: „Най-добре усвоими са формите бисглицинат и цитрат. За повишаване на енергията се препоръчва магнезиев малат, който подпомага синтеза на АТФ."

Връзка с психичното здраве

Последните изследвания показват революционни резултати за влиянието на магнезия върху психичното здраве. Проучванията доказват, че адекватният прием може да намали риска от депресия с до 34 процента. Оптималната дневна доза за този ефект е 366 милиграма, сочат данните от научното изследване.

Медикаментозни взаимодействия

Специалистите предупреждават за важни взаимодействия с някои лекарства. Инхибиторите на протоновата помпа и определени антибиотици могат да намалят абсорбцията на магнезий. При хронични заболявания консултацията с лекар е задължителна.