Екраните на някои електронни джаджи отделят твърде много синя светлина и нашите биологични часовници се объркват.

Биологичните часовници са зависими от природната смяна на деня и нощта, но научно-техническия прогрес ни даде изкуствена светлината и ние вече не зависим от слънчевата: можем да работим, четем и да водим активен живот дори през нощта. В същото време от денонощните ритми зависят много молекулни, клетъчни, физиологични и психични процеси. И какво се случва с нас, когато нашите часовници виждат светлина, а по естественият ход на нещата би трябвало вече да е тъмно?

Напоследък, този въпрос е изучава много внимателно и резултатите са разочароващи. Многобройните научни доклади сочат, че нарушеният денонощен ритъм се отразява не само на висшата нервна дейност, но също така, влияе на обмяната на веществата: като си лягате в неправилно време или при редовно недоспиване, вие рискувате да получите диабет, проблеми с наднормено тегло и т.н. Нещо повече, понякога дори не е необходимо да се нарушава самият денонощен ритъм, достатъчна е просто необичайно ярка светлина през нощта. Преди две години, учени от Университета на Джон Хопкинс от САЩ публикуваха статия в Nature, в която се казваше, че дори и да си лягаме в правилно време, ярката светлина, която ни съпровожда до последно, сама по себе си може да ни причини вреда. При животните, които са били принудени да живеят постоянно в ярка светлина, са се появили признаци на депресия: те преставали да се интересуват от обкръжението, влошавала се паметта им и се повишавало нивото на хормоните на стреса. Авторите предполагат, че депресивността на съвременния градски човек може да е свързана с факта, че в града през нощта е "светло, като ден."

Но на това може веднага да се възрази. Първо, резултатите на някои изследвания все още е необходимо да се проверяват върху човека, в крайна сметка, нашата физиология се различава от физиологията на лабораторните мишки, които в природата би трябвало да водят нощен живот. Второ, много хора, преди да си легнат четат нещо от екраните на лаптопите, смартфоните, таблетите и т.н., но при това гасят светлината в стаята, оставайки в почти пълна тъмнина. Може ли излъчването от екрана на мобилното устройство толкова силно да повлияе на нашия циркаден ритъм?

Оказва се, че може. Ана-Мария Чан и колегите й от болницата в Бостън при Харвардския университет в течение на две седмици са наблюдавали дванадесет възрастни, които редовно преди да си легнат са четяли книга. Групата е била разделена на две: едната част са четяли в продължение на пет дни книга в хартиен вариант, а след това на електронен "четец", докато другата част е правела обратното: започвали с електронното устройство и продължавали на хартиен носител. Що се отнася до съдържанието, четивото можело да бъде всякакво, но трябвало да е развлекателно и не трябвало да има изображения и кръстословици. Времето за четене било от 18-00 до 22-00, за сън от 22-00 до 6-00.

Електронният "четец" също не бил какъв да е. Изследователите измерили количеството на светлина, излъчвана от различните мобилни устройства, сред които IPAD, iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Kindle не излъчват никаква светлина, а IPAD, Kindle Fire и Nook Color светели почти еднакво, макар IPAD да е бил по-ярък от другите. Затова експериментът е бил проведен с IPAD.

Оказало се, че тези, които четат на електронни устройства, заспиват на 10 минути по-дълго и при тях намалявала фазата на бързия сън. На следващата сутрин, те се чувствали по-уморени и им трябвало повече време за да се събудят. При четене от екрана в кръвта намалявало нивото на хормона мелатонин, който контролира биологичния часовник. Вечер преди лягане той трябва да се повишава (именно заради него ние чувстваме сънливост), но тук всичко ставало обратно. Според авторите, причината за такова действие на електронните устройства е, че тяхното излъчване е обогатено със синя светлина, по която се ориентира биологичният часовник в мозъка. Така че това е още един аргумент в полза на по-малкото седене в интернет и четенето на повече хартиени книги, поне вечер. Или поне по-внимателно да избирате следващата електронна играчка.

Статията е публикувана в Proceedings of the National Academy of Science.

Източник: nkj.ru