С настъпването на зимата освен мрачното небе, студът и дъждовните дни, идват и зимните депресии.

Медицинското им наименование е фотозависима депресия, отнасяща се към сезонните афективни разстройства (САР). Възникват през есента, когато дните се скъсяват, а нощите се удължават. Обичайните симптоми се изразяват на четири нива: настроение, мисли, поведение и телесни симптоми, обясняват специалисти от Регионалната здравна инспекция в Бургас.

Настроение-депересивният човек може да се чувства меланхоличен, тъжен и нещастен, през по-голямата част от времето и да загуби удоволствие и интерес към живота.

Мисли-при депресията доминират отрицателните и безнадеждни мисли за настоящето и бъдещето, съпроводени с тревожности, страх, непропорционални на реални събития. Изследвания показват, че повече от 60% от хората с депресия изпитват силна тревожност. Това може да доведе до затруднения в концентрацията и взимането на решения; да преживяват чувство на вина или липса на стойност; да бъдат погълнати от самоубийствени мисли.

Поведение-летаргичност, неспособност да се свърши работата, затруднения при четене и трудна концентрация са все симптоми на депресия. Възможно е страдащият от депресия да изпитва затруднения при извършване на елементарни или ежедневни дейности, като миене, обличане, хранене. Депресираният човек може да се държи неспокойно, тревожно или превъзбудено; да има забавени мисли, реч и движения; да ходи прегърбен или да влачи краката си, внезапно да стане много зависим от близкото обкръжение.

Телесни симптоми-депресията се изразява в някои случаи и като физическа болест. Засегнатите могат да страдат от нарушения на съня, да се будят често през нощта или да не могат въобще да заспят; други могат да спят много по-дълго от обичайното. Загуба на апетит и последваща загуба на тегло без спазване на диета, както и внезапно преяждане.
Тези симптоми достигат апогея си през януари и отшумяват края на май, началото на юни.

Сезонните афективни разстройства са по-чести при жени на възраст 20 – 40 години.

Зимната депресия се обяснява с повишения синтез и секреция на хормона мелатонин, поради намаляването на светлината. Той има значение за синхронизацията на денонощния ритъм на различните органи и системи с редуването на светлината и тъмнината. Благодарение на този хормон човек може да заспива и да има здрав сън. Секрецията му зависи от редуването на светлите и тъмните периоди на денонощието. Активността на синтеза му се повишава около 20 часа, пикът на концентрация се достига към 3 часа призори, след което постепенно се понижава.

Как да се справим със зимната депресия?
Най-доброто средство за лечение е светлината – използвайте всеки слънчев зимен ден, отделяйте си време за разходки на чист въздух, а когато сте в затворени помещения, използвайте по-силно и ярко осветление. Дайте си време – никой не се излекува за дни.
Полагайте повече грижи за себе си, правете нещата, които са Ви доставяли удоволствие, нищо че в момента няма да Ви е до тях. Както казва приказката “апетитът идва с яденето”.
Останете активни – така ще Ви е по-трудно да се почувствате зле.
Общувайте с близки и приятели, тяхното оптимистично настроение може да Ви зарази.
Споделете как се чувствате със своите близки и приятели.
Използвайте всяка възможност да раздавате на околните любов и доброта – правете им подаръци, помогнете или просто изразете съчувствие. Равнодушието ни към другите прави света сив, пуст и безрадостен.
Правете си ежедневно някакви малки подаръци.
Хранете се редовно, приемайте повече плодове и зеленчуци, увеличете разходките, независимо от студа, правете физически упражнения.
Въздържайте се от алкохол – той е с действието на депресант.

Подобно на сърдечните заболявания или диабета, депресията е сериозно заболяване. Всеки човек може да се почуства депресиран. За хората, които са депресивни, най-трудното е да потърсят помощ, но това е първата крачка, за да се почувстват по-добре. Не се колебайте да потърсите услугите на личния си лекар, на психиатър или на психолог, ако симптомите Ви продължат повече от две седмици.